一挙手一投足を大切に
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは自分のやるべきことを
意識してるものの集中力が欠けてたり目指して
る場所がイメージできておらず甘いものになっ
てしまった。
そんな感じになると積み上がることはなく目標
に近づくことはできない( ・∇・)
なのでそのことを踏まえて最近意識し始めたこ
とを取り入れさらなるレベルを目指して取り組
んだ！
そのためにウォーミングアップを入念におこな
いまずは集中しきれてる状態を作るようにした
。
その状態でやるべきことや最近気づいた鏡を見
たりストレッチを感じたりと一つずつ確認しな
がら感覚に集中しきって状態を上げていった。
そしてここ数日で気づいたニック選手のやり方
や狙ってる筋肉のみ全ての収縮でとらえきって
その収縮で自然と動作に繋げることを一回一回
やりきることを徹底した！
また質の高い一回が積み重なってくるとどうし
ても回数は落ちる可能性があるがそうならない
ようにしつつ落ちても焦らず冷静になってやり
きった一回を積み重ねることだけに集中した！
そうすることで前回より一回一回やるべきこと
を丁寧に狙ってる筋肉を使えるようになってき
た！
特にケーブルではボトムポジションから狙って
る筋肉のみ全ての収縮でとらえきってから狙っ
てる筋肉を使いきれてる状態のまま自然と動作
に繋げ一回をニック選手のように取り組めるよ
うになってきたd(￣ ￣)
今までにない感覚を得ることができた！
ただ全てがそういうわけではなくその感覚でや
りきれてる場面も限られてた。
特にプリチャーでは序盤は良かったがとらえが
甘くなり最低限の回数も満たせてない場面がか
なり見られた！
なのでさらなる使いきれる余地を使いきりなが
ら目標に向けて次のレベルまで質の高い一回を
積み重ねれるよう取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- ケーブルストレートバーカール１７.５kg４セット
- プリチャーカール２５kg４セット
- シーテッドＥＺバーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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