おはこんばんにちは！
早速昨日から新しいルーティンでトレーニングを
始めたながぺー。
どうなるか楽しみすぎる！
さて。
今日は新しいルーティンの中で腕のトレーニングで
『重量とチーティング』を意識したから話していくよ！
重量がなかなか上がらない
最近バーベルカールの重量が伸び悩んでる。
２０〜３５kgまではぼちぼち重量は上がってたんやけど
止まってしまってるのでなぜ上がってないかを
分析してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その結果として見つかったのが
『重量とチーティングのバランス』
これは最近トレーニングの質が少しずつ
上がってきてる状態に関係してる。
普通やとトレーニングの質が上がってるって
ことは重量も比例してくるんじゃないの？って
思われる方もいらっしゃると思う。
ただ自分の場合１００％ターゲット筋を使わないと！
っていうクセが出てしまってた(￣◇￣;)
これが悪いというわけではなく、自分は
これをしてしまうとできなかったときの
言い訳にしてしまい追い込みきれなかったり
するので少し抑えて行ったほうがいい( ^ω^ )
例えば重量が大して重くないのに完璧に動作が
できてないと次の重量に進めないなど。
こういうガチガチの縛りを作ってしまうと
次のステップに進みづらくなってしまうので
ほどほどにしたほうがいいd(￣ ￣)
これを解決するには・・・
とはいってもどうしたらいいもんか？
そこで考えた基準が
- 重量を上げてターゲット筋で最低５レップ
- 最低限のチーティング
この２つ！！
『ターゲット筋で最低５レップ』
まずは重量を上げたときにターゲット筋メインで
最低５レップ持ちあげれるかを確認する。
ここが出来てたらその重量でトレーニングを
積み重ねる。
自分的にはあまりレップ数は気にしないが
目安としては１０レップ以上ターゲット筋で
これが出来てたら重量を上げてもおそらく
５レップはクリアできると思うので
どんどんチャレンジしていきたいo(^▽^)o
『最低限のチーティング』
これが難しい！！
さっき最低５レップとお伝えしたが
そこからターゲット筋のみでは持ち上げれなく
なるのでチーティングが必要になるが
この割合が大切になるd(￣ ￣)
なぜかというと反動を使い過ぎると
重いものは振り上げることができるが
ターゲット筋が関与せずに持ち上がってしまうので
結果筋肉がつかない(￣◇￣;)
そうならないために
よりいっそう『負荷への意識』を強める！
チーティングを使ってる時もこの負荷が
抜けていないか確認しながらおこなう！！
この負荷が抜けてて持ち上げれてるときは
おそらく他の筋肉を使いすぎてるので注意する。
また体幹を固めて体のブレを小さくすることで
負荷が逃げにくくなるので試してみようd(￣ ￣)
上腕二頭筋トレ
以前５０kgでバーベルカールをしてた時は
負荷が逃げまくってたけど今は下手な
チーティングのため追い込みが甘い(￣◇￣;)
ただ以前よりこのバランスが取れるように
なってきてるので更にターゲット筋メインの
最小限チーティングで重量も伸ばしていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg４セット
- プリチャーカール２０kg４セット
- ハンマーカール１８kg３セット
- ケーブルカール４１kg３セット
- リバースリストカール１１kg３セット
トレーニングを終えて
重量とチーティングのバランスを
取るためにどうしたら最低限に
抑えられるか試してるけどやっぱ難しい！！
ここが超えられたらトレーニングの質が
変わってくると思うから引き続き
丁寧さと重量を求めていこう(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
