ガチガチになり過ぎない柔軟性
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚が良くないなかで
のスタートやったが超集中力状態に入り冷静に
取り組めたことによって状況を好転させること
ができた！
前日のトレーニングもそうやったけどやっぱり
超集中力状態と冷静さを保ててたらどんな状況
や状態でも良い方向に進む。
なので今回のトレーニングでもそのことを踏ま
えたうえでさらなる筋肥大を目指して取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはトレーニング前のウォーミン
グアップの段階から超集中力状態に入り自分の
世界のなかで取り組んだ。
その状態のうえでムダな力を抜くために体幹や
腹圧を使い、体の使い方やポジション、フォー
ム、軌道、ストレッチ感などを調整しより狙っ
てる筋肉のみを使いやすい状態に整えた。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし、感覚を逃さずどんな状況
でも冷静にさらに狙ってる筋肉のみの収縮で動
作をしきることを毎回確認した。
そんななかで
「意識をガチガチにし過ぎない柔軟性」
という考え方を取り入れた！
最近はやるべきことが増えてきててそれらを一
つずつ確認しながらおこなってた。
しかしそのことによってやらないといけないと
いう感覚になりかえって体が固まってしまって
た( ・∇・)
なのであえてガチガチに意識し過ぎず狙ってる
筋肉の感覚をもとに動作した！
特に最近体幹や腹圧を使うとムダな力が抜けて
ストレッチを感じやすいということがわかって
るので意識すべきことをよりシンプルにした。
こういった感じに考え過ぎずある程度狙ってる
筋肉の感覚に任せることでより狙ってる筋肉を
使って動作をすることができた！
特にプレスダウンやエクステンションは超集中
力状態で狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
し一回一回狙ってる筋肉のみの収縮でとらえて
から動作しきることができたd(￣ ￣)
やっぱり超集中力状態で冷静かつ意識をシンプ
ルに適度に感覚を取り入れれてたら使いきれて
る感覚が上がってきた！
なので今後もやるべきことはガチガチに意識し
過ぎずある程度感覚にも任せて一回一回使いき
ったものを積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
- ベンチプレス８５kgまで神経筋強化とフォームチェック
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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