切り離す
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは超集中力状態でやるべ
きことを丁寧に徹底しながらさらなる筋肥大を
目指して動作改良にまで取り組めた。
その結果より狙ってる筋肉のみを使えるように
なってきた！
まだまだサイズは足りてないし、感覚的にも使
いきれる余地があるが質の高い一回を積み重ね
ることで結果につながる。
ただそのためには前日のような集中力では到底
目標の場所で勝つことはもちろん前回のような
トレーニングにはならない。
なのでそれらのことを踏まえてさらなる筋肥大
を目指し取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは前日できてなかった超集中力状態と冷静
さを意識し自分の世界に入ることから始めた。
そうすることで周りの雑念をかき消し自分がや
るべきことにのみに集中した！
その状態に入ったうえでまずはムダな力を抜く
ために体幹と腹圧を使い、より狙ってる筋肉を
使いやすくするために体の使い方やポジション
、フォームなどを整えた( ^ω^ )
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに狙ってる筋肉の収縮で動作をし
きるようにした。
またさらに狙ってる筋肉を使いきるために感じ
たことから動作改良もおこなった！
そんななかで前日は腕と肩関節が万全じゃなか
ったことによって乱されてたのでそのことはト
レーニングに関係ないとできる限り切り離して
考えやるべきことに集中して取り組んだ！
そうすることで前日とは打って変わって自分の
トレーニングに集中しきりやるべきことを丁寧
に一つずつ取り組むことができた！
特にミリタリーやリアローイング、アップライ
トでは腕の影響はあったもののそのことは横に
置いといて狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてさらスタートし感覚を逃さずやりきれて
たしキツくなってきてからも丁寧さをキープし
たまま粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
ここに重量がのってくるとさらなる筋肥大につ
ながると確信をもてた！
やっぱり集中しきれてるとトレーニングの質が
変わるので毎回超集中力状態を作ってから取り
組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１８kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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