おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではより狙ってる筋肉を使
いきるためにやるべきことへの意識や体の使い
方など改善した。
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使うこ
とができパンプではなく筋肥大の感覚に近づく
ことができた！
ただまだまだサイズは三分の一程度と目標の場
所で勝つためには足りてない。
なのでさらなるレベルを目指して考えながら取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは体幹や肩甲骨などのポジショ
ンがあるべき場所にあるかを確認しキープする
ことを心がけた。
そこからフォームであったりやるべきことを一
つずつ確認しながらおこなったんやけど特に狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえたうえで
感覚を逃さずさらに狙ってる筋肉の最大可動域
まで収縮して動作をした。
そうすることでほとんどの種目で一回一つずつ
の動作を丁寧に狙ってる筋肉のみを使ってやり
きることができてきた( ^ω^ )
ただ一部の種目ではムダな力が入ってたことに
よってその状態でも感覚がイマイチやった。
そんなときにプロ選手もおっしゃってた
「ストレッチ感」
を狙ってる筋肉で感じれるようにしてみた！
そうするとムダな力が抜けたこととより狙って
る筋肉の感覚をつかむことができたのでそこか
らベースの最初から最後まで狙ってる筋肉のみ
の収縮で動作しきるように意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉の感覚が明確
になり使いきれるようになってきた！
特にインクラインやライイングではムダな力が
抜けて狙ってる筋肉の収縮で重量をガッチリと
らえて動作をすることができたd(￣ ￣)
今まではストレッチ系の種目に関してはストレ
ッチの感覚を意識することはあった。
しかしムダな力が入ってるときにもこのストレ
ッチ感を利用するとムダな力が抜けることに加
えてより狙ってる筋肉を使うことにもつながる
ことがわかった！
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきるため
にストレッチ感を活かして取り組んでいこう！
！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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