おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことのなかで
二つのことをより意識して取り組んだことによ
って狙ってる筋肉のみを使って動作ができるよ
うになってきた！
ただまだまだ使いきれる余地はあるのでさらな
る筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはやるべきこと、特に狙ってる
筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚を逃さず
やりきることを一回一回確認した。
そこに前回気づいた体の使い方や体幹・腹圧、
そしてストレッチ感を狙ってる筋肉で感じると
ころを意識して動作をした！
その段階でもより狙ってる筋肉のみを使って動
作ができてたんやけどそこで満足していては今
までと変わらない。
なのでそこからさらに狙ってる筋肉のみを使い
きるためにヒジの閉じ具合や動作範囲などを調
整したんやけど前日に観た憧れの選手のやり方
をためにしてみた( ^ω^ )
それがエクステンションでいつもはスカルクラ
ッシャーとオーバーヘッドの間ぐらいなんやけ
どその選手はオーバーヘッドでやってたので今
回は試してみた！
そうするとよりストレッチ感が強くなるが狙っ
てる筋肉全体を使って動作をすることができた
d(￣ ￣)
今まではここまでストレッチさせると狙ってる
筋肉のみでは動作ができず他の部位も使ってし
まってた。
ただ上腕三頭筋の起始停止部からするとストレ
ッチをかけるためには肩甲骨とヒジを引き離す
必要がある( ・∇・)
しかし今回は体幹や腹圧を使えてたことによっ
て体の重さを利用でき、ムダな力が抜けて軸が
安定してたのでストレッチした状態から狙って
る筋肉のみの収縮で動作ができた！
このことから体の使い方が改善されて適切に使
えるようになってくると種目それぞれの特徴を
活かしより狙ってる筋肉を使いきれることがわ
かった！
なので今後はさらなる筋肥大のためにさらに体
の使い方に磨きをかけて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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