小さなことを積み重ねる
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の重たさを感じた状
態でのトレーニングやったがそんななかでもで
きることを丁寧に徹底して取り組めた。
その結果前々回に劣らないほどしっかり狙って
る筋肉を使えた！
そんななかでもまだまだ狙ってる筋肉を使いき
れる余地はあるし、サイズ的にも小さいのでさ
らなる筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは冷静に体の状態に意識を向け
て集中しきった。
その状態から体幹や腹圧を使い狙ってる筋肉の
感覚をもとに体の使い方やポジション、フォー
ムなどを調整した。
それらが整ったうえで回数にはしらず冷静に一
回一回狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートすることを徹底して毎回確認し
ながらおこなった。
また関節ではなく狙ってる筋肉の収縮で体が動
くよう意識した。
そうすることでエクステンションではシートに
腰掛ける位置であったり、ベルトでは足幅が少
し広かったことに気づけた！
それらを踏まえて取り組んだら明らかに狙って
る筋肉が使いきれてる感覚が良くなってきた！
またバーベルのウォーミングアップで左脚のぎ
こちなさを感じストレッチを入れてコンディシ
ョニングをしたらめちゃくちゃいい感じに動作
をすることができるようになったd(￣ ￣)
いきなりバンって変わるわけではないがこうい
った小さなことの積み重ねが大きな変化につな
がっていく！
なので毎回一つひとつのことに集中してさらな
るものを目指し取り組んでいこう！！
ちなみにレッグプレスでは体幹や腹圧が使えて
ない場面があったり、一回一回が雑になってた
ところがあったので改善していこう。
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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