おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
最近の腕肩トレでは感覚が徐々に良くなって
きてて肩は重量のフェーズに入りつつある！
そして上腕三頭筋トレでも種目によって感覚
が良くなってきてるので次のフェーズに進む
必要がある。
ただ重量を上げるまえに磨く必要があるのが
「粘りきること」
感覚が良くなってきてるがゆえに狙ってる筋
肉への刺激が良くなってきてる！
この状態は良いことやけどあまりにも回数が
こなせないとそれはそれで問題。
なので最低回数を狙ってる筋肉の収縮でこな
して使えなくなってからの粘りを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
意識して取り組んだがまだまだできてるとき
とできてないときがあった。
ただここを乗り越えると次の段階が見えてく
るから楽しみながら取り組んでいこう！！
「プレスダウン」
この種目ではかなり良い感覚になってきてる
のでもう少しベースを作ってから重量のフェ
ーズに入ろうと思ってる！
そのためにフォームの微調整と粘りきること
を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回のフォームからほんの少し体を立ててロ
ープを真下に引くことで狙ってる筋肉を収縮
しきることができて、また粘りやすくなったd(￣ ￣)
ただまだまだ粘りきれてるわけではないので
引き続き改良していこう！！
「リバースフライ」
この種目では感覚が良くなってきて左右どち
らもサイズは同じくらいにまでになってきた！
なので試しに重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
実際に重量を上げてみてまだ狙ってる筋肉を
使って器具を動かすことが難しかったが序盤
は動かすことができてた！
以前よりいい感じに取り組むことができてた
ので引き続き同じ重量で磨いて再チャレンジ
をしようd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３５kg５セット
- ケーブルキックバック７.５kg３セット
肩
- リバースフライ３０kg１セット、２７.５kg５セット
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- マシンフロントプレス４０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス３５kg５セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/FxDnDj9D0Ws
- リバースフライ：https://youtu.be/JNUd0qBjGsY
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