ここから先必要なことを取り入れる
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは肩関節への負担を軽減
しながらより狙ってる筋肉を使いきるために一
つずつの動作でやるべきことを徹底した。
その結果かなり狙ってる筋肉を使えるようにな
ってきたことに加えて肩関節への負担を軽減す
ることもできた！
ただ感覚が良くなってきてるもののサイズはま
だまだやし、感覚的にも使いきれる余地がある
。
なのでさらなる筋肥大を目指してやるべきこと
を徹底して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために最近意識してる腹圧を使いムダな力
を抜いたうえで体の使い方やポジション、フォ
ームをまずは整えた。
また体の感覚に神経を研ぎ澄ましより良い動作
になるよう調整していった。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートして感覚を逃さず動作しきる
ことを一回一回丁寧に徹底した。
そしてこれらが最低限できたうえでさらなる筋
肥大に必要なことを考えると二つのものが重要
になってくると感じた( ^ω^ )
一つ目がさらなる感覚！
やっぱりまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれ
てる感覚ではないので引き続き磨いていく必要
がある！
そして二つ目が
「重量」
昨日のブログでもお話ししたように最近は感覚
が良くなってきてて少しずつ筋肉がついてきて
る。
ただそのペースがかなり緩やかなものになって
ることに加えてもの種目も同じ重量でおこなっ
てる期間、停滞してる期間がかなり長い。
このことからさらなる質を求めつつももっと重
量を扱いミックスしていくことで筋肥大のペー
スも上がってくると考えた( ^ω^ )
なので今回は一種目だけやけど様子見で重量を
上げてみた！
そうするとセットポジションに持っていくまで
に不安定感を感じたが意外と狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえてからスタートできてた
d(￣ ￣)
まだまだ回数は足りてないが重量に慣れて安定
感が増してくると徐々に伸びてくるのとやるべ
きことができてたら筋肉もつくのでさらに伸び
てくる！
ここが自分が縮こまり過ぎてた部分で伸び悩み
の原因なので今後は最低限やるべきことができ
てて回数も最低５回以上を３セット丁寧にやり
きれてたら一度次の重量にチャレンジしてみよ
う！！
ちなみにインクラインダンベルは軌道や腹圧、
集中、狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートが甘くなってしまったので改善
したうえで次の重量にもチャレンジできるよう
一回を丁寧に徹底していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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