各部位攻め方がある
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
本当は背中トレの日やったんやけど朝から夕方
まで引越しの作業をしてて時間がとれなかった
ので限られた時間内でやりきれる上腕二頭筋ト
レに変更した！
前回のトレーニングでは冷静に一回一回丁寧に
取り組むことができたのでだいぶ狙ってる筋肉
を使いきれるようになってきた。
ただプリチャーであったようにまだまだ動作を
焦ってしまってストレッチ感を感じる前に動作
に入ってしまってた。
その結果力が入り過ぎてあまり狙ってる筋肉が
使えてなかった。
このことを踏まえてさらなる筋肥大を目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ上腕二頭筋は重量も大切やけどそれ以上に
丁寧に徹底して粘り強く取り組むことで反応し
やすい部分がある。
なので重量に焦らず冷静に一回一回を積み重ね
ることを意識した！
まずはいつも通りムダな力を抜いて体幹を使い
体を安定させて体の使い方やポジション、フォ
ームを調理した。
そのうえで狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてからスタートし、感覚を逃さずさらに収
縮して動作をした。
また一回一回狙ってる筋肉の感覚に集中しきっ
てストレッチ感を感じるようにし鏡を見ながら
おこなった！
所々前腕に力が入り過ぎてる場面があったので
修正しながらより良い動作を追求できたのでい
い感覚で取り組めた！
また１セットのなかで序盤はもちろん中盤から
終盤にかけて終始丁寧に徹底して一回一回狙っ
てる筋肉のみの収縮で重量をとらえてさらスタ
ートを粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
少しずつではあるがトレーニングの質が改善し
ながらも回数も伸びてきてる。
まだまだ使いきれる余地はあるが質の高い一回
一回を積み重ねることで感覚は上がり、粘りが
大切やけど重量も大切でそっちにも繋がってい
く！
なのでさらなる筋肥大を目指して最高の感覚を
積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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