おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは常にさらに使いきるた
めに何が必要かを考えながら取り組んだ。
その結果今まででもトップクラスに狙ってる筋
肉を使えるようになってきた！
ただ目標にたいしてのサイズはまだまだなので
さらに使いきれる余地がある。
なのでここで満足することなくさらなる筋肥大
を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは体幹や腹圧で軸を作ったうえ
で体の使い方や体勢、ポジション、軌道などを
狙ってる筋肉のみを使いきれるように調整した
。
それらから安定した状態を作ったうえで狙って
る筋肉のみの収縮で重量をとらえて感覚を逃さ
ずそのまま他の筋肉は使わず動作しきることを
毎回確認しながらおこなった。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で動作できる
がストレッチがかかる動作範囲に調整した。
また手首からヒジまでを一本の棒のようなイメ
ージで固定したり、起始部からストレッチさせ
るために上腕を頭の上まで持っていきヒジを直
角ぐらいまで曲げたり、ヒジを閉じたり、ヒザ
を曲げてキープしたりとさらなる改良を加えた
！
そうすることで前回よりさらに狙ってる筋肉の
み全体を使いきれるようになってきた！
ほぼ全種目で筋腹や停止部付近だけではなく起
始部から使えるようになってきたd(￣ ￣)
いい感じに狙ってる筋肉を使えるようになって
きたがこれでもまだまだ狙ってる筋肉を使いき
れる余地がある！
なのでさらなる筋肥大を目指して狙ってる筋肉
のみを使いきれるよう改善していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４０kg４セット
- ディップス７０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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