おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは目標の場所で勝つため
にまだまだ足りてない筋量を増やすために一回
一回丁寧にやりきることに加えてさらに積み上
げるべく動作改良に取り組んだ。
その結果前回より狙ってる筋肉を使えるように
なってきた！
ただそうは言ってもサイズはまだまだやしさら
に狙ってる筋肉のみを使いきれる余地はある。
なので前回にさらに積み上げるために考えなが
ら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはウォーミングアップの段階か
らやるべきことを丁寧に狙ってる筋肉の感覚を
一回一回確かめながらおこなった。
特にムダな力を抜いてスタートポジションで腕
をニュートラルに保ちストレッチ感じたところ
から狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえと
感覚を逃さず動作をした。
そうすることでパンプより筋肥大寄りに筋肉を
使うことができた！
ただまだまだ筋肥大寄りに過ぎず狙ってる筋肉
のみをさらに使いきれる余地を感じた。
なので感覚に神経を研ぎ澄ました状態で何が必
要かを考えながら取り組んだ！
そうすると
「最後の収縮」
に甘さがあった( ・∇・)
今までは前半の狙ってる筋肉のみの収縮で重量
をとらえて感覚を逃さず動作するところまでは
意識できてた。
しかしそれ以降の感覚を逃さずさらに収縮しき
る部分は流れに任せてしまってた。
そのことに気づいたので一回一回丁寧に最初か
ら最後まで意識を集中したまま取り組むように
した！
そうすると明らかにパンプではなく筋肥大の感
覚が強くなり質感が変わった！
特にスタンディングの４セット目は手首はまっ
すぐもしくはほんの少し屈曲させてヒジまでを
一本の棒のようにイメージしたうえで最後の最
後まで収縮しきるようにしたことでさらに使い
きれたd(￣ ￣)
前回からさらに積み上げることはできたがまだ
まだ目標には程遠い。
しかしそれだけ余地があるのでさらなる筋肥大
を目指して考えながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１００kgまでフォームチェック
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