基本から色々積み重ねる
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは体の状態が良くなくて
できることに限りがあった。
しかしそんななかでも基本を丁寧に徹底したう
えで色々考えながら取り組んだ結果新たな発見
があり積み重なる良いトレーニングになった！
このことからどんな状況でも目標を目指してで
きることを全力でおこなうことで道が開けるこ
とがわかった。
なので今回のトレーニングでもさらなる筋肥大
を目指して全力で取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは体の状態から把握することに
神経を研ぎ澄まして前回より肩関節と上腕の状
態が良くなりつつもまだまだ普段とは違ってた
。
また前腕に関しては若干の筋肉があり、そこが
上腕にも影響してることがわかった！
なのでそのことを踏まえて種目やセット、レッ
プごとに感覚を確かめながら取り組んだ。
体の状態を把握したうえでまずは超集中力状態
で自分の世界に入り込み自分の筋肉と向き合っ
た( ^ω^ )
そこからムダな力を抜きケガをしないために体
幹と腹圧を使い軸を安定させてから体の使い方
やポジション、フォーム、軌道、動作範囲など
をより狙ってる筋肉を使いやすくするために調
整した。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに狙ってる筋肉を収縮して一回一
回使いきれてるかを確認しながらおこなった！
また憧れの選手のトレーニングや筋肉を目指し
て狙ってる筋肉を具体的にイメージして一回一
回確認しながら使いきるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そして感覚を感じ取りながらさらに使いきるた
めに動作改良していった！
そうすることで多少の制限があるなかでもより
狙ってる筋肉が使いきれるようになってきた！
全体的に良くなってきたが特にベントオーバー
ロウでは体の角度や使い方によって狙ってる筋
肉の使いやすさが変わるのでベスポジを目指し
て試行錯誤することができ、ボトムから体を少
しずつ起こしていく流れで最大収縮できるポジ
ションを各フェーズで作る必要があることに気
づいたd(￣ ￣)
少しずつではあるが目標にたいしてはまだまだ
なのでこういった一回を積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット→次回重量アップ！
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１００kg３セット神経筋強化
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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