おはこんばんにちは！
今日から２月ということで新たな目標に向けて
動き出したながぺー。
１月にやり残したことが多すぎて今回はペースを
上げていこう！
さて。
今日は胸と腕のトレーニングをしてきて自分的に
基礎種目やと思ってるのを中心にしたので
話していくよ！
胸トレ
メニュー
- ベンチプレス９０kg４セット
- フラットダンベルプレス３０kg１セット、３２kg１セット、３４kg４セット
- ダンベルフライ２４kg２セット、２６kg３セット
- チェストプレス６５kg２セット、７５kg１セット
ベンチプレスは９０kgでも胸で押す感覚と
粘りが出てきた！！
しかもバーベルを深く下ろしたところから
押し返せてるので良い感じd(￣ ￣)
そして手首もセットポジションも悪くはないが、
ラックの高さを微調整ができないやつやから
ラックアウトがめちゃくちゃしにくくて困ってる(￣◇￣;)
とりあえず今できる他のラックを試したり
して調整してみよう！
距離感はほどほどに
今日もダンベル種目を中心におこなったよ！
自分的にフラットのダンベルプレスやフライは
基礎種目と考えてるから今はオシャレな種目より
多く取り入れてる。
トレーニングしてて思ったのが基礎が出来てないのに
テクニカルな種目をやっても効果があまり感じれなかった。
ユーチューブとかで出てるトップ選手の動画は
確かに効果的かもしれないが、いろんな試行錯誤が
あって基礎があっての種目である可能性もある。
だからまずは基礎作りも兼ねてフラットの種目を
入れてるよ(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋トレ
メニュー
- プレスダウン２３kg５セット、２６kg２セット
- フレンチプレス３２kg３セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス加重３４kg３セット
上腕三頭筋トレはプレスダウンからスタート！！
やっぱり最初にプレスダウンをもってくると
収縮してる感覚がつかめるから良いd(￣ ￣)
ただそこにこだわり過ぎずに前回のように
順番が違っても良い刺激になることがわかったから
ずっと固定はせずに定期的に順番も替えていこう！
それと重量設定は少し軽かったので次回は
２６kgからスタートしよう( ^ω^ )
エクステンションの相方
今日はエクステンションではなく
フレンチプレスを入れたよo(^▽^)o
同じような動作やけど持ち方が変わると
刺激が変わるので面白い！！
フレンチプレスは肩の最大可動域をとって
ゆっくりストレッチをかけてからターゲット筋で
腕を伸ばしきって収縮させてる。
注意点としては肩の可動域が狭いと効きにくい
のでムリに体勢を作ってすると肩を痛めてしまう
かもしれないのでできれば他の種目をオススメするよ！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
