おはこんばん日は！
今日は新しいお客様がお店に
来てくださりストレッチを
気に入ってくださったみたいで
ホッとしてるながぺー。
もっといろんな人に価値を
届けていこうo(^▽^)o
さて。
今日は胸と上腕三頭筋の
ダブルスプリットやったんやけど
普段と違う種目を取り入れたので
話していくよ！
胸とれ
メニュー
- ベンチプレス９０kg３セット
- インクラインベンチプレス６０kg３セット
- インクラインダンベルフライ２６kg３セット
- ディップス（下部狙い）３セット
ベンチプレスは９０kgでセットを
組んでみた。
前回よりバーを深く下ろせたd(￣ ￣)
ただ、前腕の筋肉を使い過ぎてたり
バーの軌道が少し高かったりと
まだまだ安定はしてないので
９０kgで反復練習していこう！！
インクラインベンチプレスは
久しぶりにやってみたけど
ダンベルとは違った重量という名の
刺激が入るから好き。笑
あと丁寧に上部で押せたから
次は更に追い込めるように意識していこう！
ディップスは上腕三頭筋のトレも兼ねて
下部も狙ったよ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただし、下部を狙うときは少し体勢を
斜めにすると刺激が入りやすくなる！
あとは丁寧に下部に負荷をかけ続けれた
ので次は加重していこうかな(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕三頭筋とれ
メニュー
- プレスダウン５０kg３セット
- EZバーエクステンション４０kg３セット
- ナローベンチ６０kg３セット
- ディップス３セット
上腕三頭筋はいつもの使える器具が
空いてなかったのでプレスダウンから
スタート( ^ω^ )
プレスダウンは重量を一つ落として
しっかり収縮させることを意識。
一回一回確認しながらレップ数気にせず
最後はチーティングを使って追い込んだよ！
2種目めはEZバーエクステンション。
この種目は久しぶりやったけど
フレンチプレスと同じく好きな種目o(^▽^)o
前やったときは３０kgがキツかったけど
今日は４０kgでちょうどよかった！！
少し修正が必要なところがあったんやけど
ヒジが開き過ぎて上腕三頭筋への負荷が
逃げてしまってたのでなるべくヒジは
閉じた状態でストレッチさせることを
意識していこうd(￣ ￣)
ナローベンチはスミスではなくバーベルで
おこなった。
ディップスは上腕三頭筋に刺激を入れるときは
体を立てて垂直に体を下ろしたよ！
こうすると大胸筋より上腕三頭筋に刺激が
入りやすくなるのでオススメd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
