おはこんばんにちは！
昼から照明の取り替えがあったので
午前中にトレーニングを終わらせた
ながぺー。
照明の取り替えに１時間ぐらいとってたが
５分で終わってしまったので何しようか
考えた結果筋トレユーチューブを観てました。
さて。
今日は背中と肩のダブルスプリットで背中は
いい刺激が入るやり方を見つけたから
話していくよ！
背中トレ
メニュー
- チンニング加重１５kg３セット
- Tバーロウ６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg３セット
- シーテッドロウ（僧帽筋）５２kg１セット、５９kg２セット
チンニング
チンニングは１５kg加重で引けるように
なってきたから次ぐらい２０kg試して
みようかな(*ﾟ∀ﾟ*)
ただし、広背筋じゃなく腕とかで
引いてたらすぐに戻ってこよう！笑
Tバーロウ
Tバーロウは動画を撮って毎回フォームを
確認してみたけどだいぶ安定してきたd(￣ ￣)
しかも僧帽筋下部で引けてた！！
あとはもう少し負荷がのった状態を
キープできるようにしていこう( ^ω^ )
ワンハンドダンベルロウ
ワンハンドダンベルロウで意識したのが
『二段階で追い込むこと』！！
最近は広背筋をしっかり使って
引くことまではできるようになってたけど
それだけじゃ内側まで刺激が
入ってる感覚は薄かった。。。
でマイク・オハーン選手や
サディーク選手の動画を研究してて
わかったのが体を捻ってまで
追い込んでた！！
ただ自分がこれをするとどうしても
先に捻る方が優先されて広背筋を
使えてなかった。
だから広背筋を使って引けるとこまで
引いてから最後に体を捻るようにした。
この二段階にすることで更なる追い込みを
可能にしたd(￣ ￣)
２セットぐらいで広背筋が使えんように
なってたな笑
肩トレ
メニュー
- リアデルト５４kg３セット
- ワンハンドサイドレイズ１６kg３セット
- スミスフロントプレス５０kg３セット
- マシンワンハンドショルダープレス２３kg３セット
リアデルト
今日のリアデルトは調子が悪かった。
右肩に痛みがあったので効いてる
効いてないの問題よりいかに
痛まないかを意識しないといけなかった(￣◇￣;)
なので肩の調子を見ながら一旦
休ませる。
ワンハンドサイドレイズ
ワンハンドサイドレイズは前回より
改善できた！！
腕はなるべく伸ばしてしっかり
持ち上げて下ろす時もゆっくり
粘れたo(^▽^)o
まだまだ丁寧にできるところは
あるので更に磨きをかけてから
次のステップに向かう(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
