おはこんばんにちは！
今日はお客様がたくさん来てくださり
楽しい時間を過ごせたながぺー。
もっと体をよくしていくために
更に勉強せねば( ^ω^ )
あと新しいことにチャレンジするかも
やから決まったら話すねd(￣ ￣)
さて。
今日は上腕二頭筋と脚のダブルスプリットを
してきて上腕二頭筋は新しい種目も
入れたから話していくよ！
上腕二頭筋トレ
メニュー
- バーベルカール３０kg１セット、３５kg１セット、３７.５kg１セット
- スパイダーカール１４kg３セット
- プリチャーカール２０kg２セット
- インクラインダンベルカール１２kg２セット
バーベルカール
バーベルカールは少し変化をつけて
重量を徐々に上げていつものマックスを
超えてみた！
３０kgは上腕二頭筋で丁寧に１０レップ
以上挙げれるようになってた(*ﾟ∀ﾟ*)
３０kgでターゲット筋のみで１０レップ
挙げれたのはかなり自信になった。
ちなみに３５kgのレップ数も上がってきたから
もう少し粘れるように意識していこう！！
プリチャーカール
久しぶりにプリチャーカールを
いれてみた！
プリチャーカールは重量を
求めるというより丁寧にターゲット筋を
追い込むことを意識したよ(*ﾟ∀ﾟ*)
プリチャーは腕を固定できるから
他の筋肉の関与を下げれるから
前腕とか肩の筋肉とかに力が
入りやすい人にもオススメd(￣ ￣)
脚トレ
メニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- レッグエクステンション６５kg３セット
- レッグカール５０kg３セット
バーベルスクワットは９０kgで
だいぶ安定感が増してきた！！
しかも最終セットまで粘り切れたo(^▽^)o
フォームも動画を撮ってみてみたけど
最低限腰がまっすぐな状態をキープできてるので
腰が痛まない。
だけどこれ以上腰が丸まりそうになると
腰は痛む可能性は高いから
引き続き動画を撮って確認していこう( ^ω^ )
一度しかこない今を楽しみましょう！！
