おはこんばんにちは！
今日は昼からとある撮影をしてもらってた
ながぺー。
初めてプロのカメラマンさんやモデルさんに
出会えて興味が尽きなかったので楽しかった！
さて
。
今日は胸と上腕三頭筋のトレーニングやったんやけど
思わぬハプニングがあったから話していくよ！
胸とれ
メニュー
- ベンチプレス９０kg３セット
- インクラインプレス６０kg３セット
- インクラインダンベルフライ２８kg３セット
- ペクトラル５９kg１セット、６４kg２セット
ベンチプレスの調子は良くなかった。
特にボトムでキープすることができて
なかった(￣◇￣;)
おそらく前日の上腕二頭筋の追い込みが
影響してたと思う。
インクラインプレスの時も上腕筋付近に
違和感があってフライの時には
ストレッチもかかるから結構キツかった( ・∇・)
けどなるべく負担にならないように
やり方を工夫することはできたからよしd(￣ ￣)
上腕三頭筋とれ
メニュー
- プレスダウン５０kg３セット
- スミスナローベンチ７０kg３セット
- EZバーエクステンション３５kg３セット
プレスダウンは引き続き伸ばしきることを
意識して収縮させきったよo(^▽^)o
ただここでもロープでするプレスダウン
やから最後に捻りを入れるんやけど
それが上腕二頭筋にひびいた笑
エクステンションの時は上腕三頭筋の
ストレッチ時に痛んだからいよいよやなって
感じで安静のため軽めで終わらせたよ！
唯一できたナローではしっかりストレッチを
かけたところから上腕三頭筋の力を
フルに使って粘って粘って追い込めたo(^▽^)o
前回のトレーニングからいい感じで追い込める
ようになってきてたから残念やけど
無理せず筋肉を修復していこう(*ﾟ∀ﾟ*)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
