目標目指して自分と戦う
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではしっかりと感情をコン
トロールしたうえで一つずつ丁寧に取り組み終
盤でも粘り強くやりきれた！
まだまだサイズは目標にたいして足りてないが
こういった一回を積み重ねることで変化がでて
くる。
なのでさらなる筋肥大を目指して色々意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは最近意識し始めた超集中力状
態に入るためにトレーニングに入る前のウォー
ミングアップの段階から周りからの雑念を振り
払い自分のトレーニングのことにのみ意識を向
けるようにした！
その超集中力状態のうえで体幹や腹圧をしっか
り使い脊柱をニュートラルに保ち、体の使い方
やポジション、フォームを整え感覚に集中して
より狙ってる筋肉が使いやすい状態に調整して
いった。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし、感覚を逃さず冷静に狙っ
てる筋肉のみの収縮でさらに動作をしきること
を一回一回確認しながら全力で取り組んだ！
そして最近憧れの選手の動画を観てて改めてト
レーニングの丁寧さやフォルムのカッコよさを
感じたのでそれをフィジークで表現したいと強
く思った( ^ω^ )
なのでそれに少しずつ近づくためにより丁寧に
かつ気持ちいいところではなくよりハードにギ
リギリを攻める強い気持ちを内包しつつ冷静に
やりきるようにした！
そうすることで全ての種目で一回一回狙ってる
筋肉を使いきって動作をすることができるよう
になってきた！
特にバーベルスクワットでは動画で観たように
重量を扱いながら丁寧に一つずつの動作を狙っ
てる筋肉をメインにやりきれてたし、後半のキ
ツくなってくる場面でも一呼吸おき再開して粘
り強く取り組めたd(￣ ￣)
こんな感じに少しずつではあるが集中しながら
取り組めてきてるがまだまだ集中が切れる場面
もある。
なのでさらに集中を高めて目標を目指して今の
自分に常に打ち勝ちさらなるレベルを目指して
いこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アブダクター６５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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