重量をコントロールする
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは目標の場所で勝つため
にさらなる一回の質を求めながらその一回を積
み重ねることに集中した。
そうすることでほんの少しではあるが筋肥大の
質感に変わってきた！
しかし目標の場所で勝つためのサイズ・クオリ
ティ・質感はどれも足元にも及ばない。
また最近気づいた現状の最高から先にはまだま
だ至れてない( ・∇・)
そのことを踏まえさらなるレベルを目指して取
り組んだ！
そのためにまずはやるべきことを一つずつ確認
しながら感覚をもとにより狙ってる筋肉を使い
きれる状態を作った。
また肩関節と肩甲骨が挙がらないようにしたり
、軸を安定させ正常な関節可動域内でだしきる
ようにしたりと集中しきって一回一回冷静に狙
ってる筋肉のみ全てを使いきりとらえきること
を徹底してゆっくり動作に繋げた！
そうすることでより狙ってる筋肉のみ全てを使
いきることを目指したんやけどここまでは今ま
で通りなので一歩先に進むためにさらに狙って
る筋肉の使いきれる余地を使いきるよう意識し
た。
またそこからさらに狙ってる筋肉のみ全てを使
って重量をコントロールすることを目指したり
、トップ選手に勝つことを一回一回イメージし
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで全体的にほんの少し使いきれる
ようになり質感が変わってきた！
ただ身体の使い方がズレてくると感覚が合わな
くなってくるのも感じたので身体の使い方は土
台をしっかり築いたうえでさらなる改良にも取
り組んでいこうd(￣ ￣)
まだまだ目標には程遠いが少しずつ近づくため
にさらなるレベルを目指して取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット(7、7、6、6)
- ミリタリープレス３７.５kg４セット(6、6、6、6)
- フェイスプル２５kg４セット(8、8、7、7)
- バックプレス３２.５kg４セット(7、5.5、5、4)
- マシンフロントプレス３０kg４セット(8、6、7、7)
- ダンベルリアローイング１８kg４セット(8、7、7、6)
- インクラインサイドレイズ６kg３セット(7、7、6)
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット(8、8、8)
- ライイングリアレイズ６kg３セット(7、7、4)
補助種目
- シットアップ３種３セット
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