現状最高の一歩先を目指す
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ丁寧にやりきったうえで種目ごとの課題に取
り組んだ。
そうすることで少しずつ狙ってる筋肉のみ全て
を使いきれてる状態に近づくことができた！
ただまだまだ目標の場所で勝てるだけのサイズ
やクオリティ、質感ではないし感覚的にも改善
の余地が山ほどある( ・∇・)
なのでさらなるレベルを目指してさらなる一回
を積み重ねるべく取り組んだ！
そのためにはまず集中しきった状態でやるべき
ことを一つずつ確認しながら感覚からの情報を
もとに調整していった。
そのときに前回気づいたことを踏まえて現状の
最高を一回一回積み重ねれるよう取り組んだ！
そんななかでウォーミングアップからメインセ
ットに進み一つずつ丁寧にゆっくり動作で狙っ
てる筋肉の収縮で動作ができ良い感覚ではあっ
た( ^ω^ )
ただ感覚的にまだまだ使いきれてる感覚とは違
ってるズレを感じた。
なのでさらに神経を研ぎ澄まして感覚からの情
報をもとに試行錯誤した！
そうすると
「ボトムでのとらえ方にまだまだ余地がある」
ことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
その部分を意識して取り組みながらさらなる動
作改良をおこなった！
ベンチプレスではレッグドライブを使った軸の
安定、ペックは内側へな意識、インクラインダ
ンベルはストレッチ感、スタートポジションに
持っていくときに寝っ転がる瞬間に腕は固定し
て持っていきワキとヒジは閉じる、インクライ
ンプレスは１ブロック手幅を広げて肩甲骨が挙
がらないよう気をつけた。
そうすることで少し一回一回の質が変わってき
て狙ってる筋肉のみ全てを使いきれた状態に近
づくことができたd(￣ ￣)
まだまだできてるときとそうでないときのバラ
つきはあるので改善する必要はあるが全種目で
今までよりとらえきれてる感覚はわかった！
目標に対しては遥か先までこれが続いてるんや
けど現状の最高の一歩先を少しだけ見ることが
できた。
この積み重ねがあって初めて目標に到達するの
で常に現状の最高は通過点に過ぎないと考え、
その一歩先を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg３セット(8、7、7)
- ペックフライ４２.５kg３セット(8、7.5、6)
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット(8、7、7、5、4)
- ダンベルプレス３４kg４セット(6、6、6、6)
- インクラインプレス５０kg４セット(7、6、6、4)
- デクラインプレス９０kg４セット(6、6、6、6)
- ケーブルフライ４０kg３セット(7、7、6)
補助種目
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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