一回にこだわる
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ確認しながらどんな状況でも冷静に狙ってる
筋肉の感覚から得た情報をもとに動作改良しな
がら取り組んだ。
そうすることで感覚が良くなってきてほんの少
し質感が変わってきた！
ただまだまだ目標の場所で勝てるサイズ・クオ
リティ・質感ではないのでさらなるレベルを目
指して出し惜しみすることなく一つひとつに全
力で取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまず雑になりやすいやるべきこと
を一つずつ確認しながら狙ってる筋肉の感覚を
感じとりながらいかに狙ってる筋肉のみ全てを
一回で使いきるかを考えながら試行錯誤した。
プレスダウンでは狙ってる筋肉の感覚にある程
度任せて狙ってる筋肉のみ全てを使いきって動
作に繋げ、もう少し立つ位置をケーブルから離
して前に重心を置きより安定感が増して狙って
る筋肉のみで動作しやすくした！
エクステンションでは軸を安定させムダな力を
抜いて狙ってる筋肉の感覚に任せストレッチを
感じてからゆっくり動作で動作に繋げた( ^ω^ )
そしてＪＭでは鏡を見て狙ってる筋肉のみの収
縮でとらえてからを確認した！
そうすることでより一回で狙ってる筋肉を使え
るようになってきた！
特にエクステンションでは焦って回数にはしる
のではなく狙ってる筋肉のみ全てを使いきった
一回を積み重ねれたd(￣ ￣)
ただどの種目でも間違いなく感覚が良くなって
きてるがまだまだ使いきれてる感覚ではなく余
地がある。
なのでさらなるレベルを目指して一回に磨きを
かけていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット(8776)
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット(7666)
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット(6655)
- ＪＭ４５kg４セット(7654)
- ディップス８０kg３セット(665)
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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