どんな状況でも言い訳しない
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ確認したうえで仙腸関節の調子が良くなかっ
たので様子をみながらより丁寧におこなった。
そうすることで前々回より狙ってる筋肉を使っ
て一回を積み重ねることができた！
またキツくなってきてからの本番から一回を積
み重ねることができた( ^ω^ )
ただまだまだ重量は大したことないし、サイズ
・クオリティ・質感のどれをとっても目標の場
所で勝つには足りてない。
なのでさらなるレベルを目指して積み重ねてき
た！
そのために超集中力状態で自分のトレーニング
のみに意識を向けて周りとは目指してるところ
が違うとハッキリさせた。
その状態で最近のルーティンを一つずつ確認し
ながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると１種目めのウォーミングアップの段
階で感覚がイマイチであることがわかった。
なのでどんな状況でも冷静に微調整をしながら
一回一回の感覚に集中しきった！
そうすると若干他の筋肉のサポートが入ってし
まってたので軸を安定させムダな力を抜いて一
回一回狙ってる筋肉のみの収縮でガッチリとら
えてからスタートは徹底した( ^ω^ )
また重量を扱う種目ではまだ仙腸関節の状態が
不安定ではあったがそんななかでいかに前回を
超えるかを考えながら取り組んだ。
そうすることで感覚が良くなり狙ってる筋肉を
使えるようになってきた！
また重量を扱う種目でもしっかり体幹と腹圧を
使えてる状態をキープしたまま動作をすること
で仙腸関節の影響は全くなく、より一回一回狙
ってる筋肉のみを使いきれるようになってきた
d(￣ ￣)
そして常に前回を超える意識やトップ選手はこ
の程度ではないと言い聞かせて気持ちで勝ちき
るよう取り組めた！
その結果丁寧な一回を積み重ね前回の回数をほ
んの少し上回れるようになってきたo(^▽^)o
まだまだサイズやクオリティ、質感はたりてな
いが常に質の高い一回を積み重ね前回を超えれ
るようになってくると次の段階が見えてくるの
でさらなる高みを目指して取り組んでいこう！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット９０kg４セット
- レッグプレス２００kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーブレイズ１１０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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