睡眠が全てを左右する
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一つひとつの動作を丁
寧にやりきることができたので積み重ねること
ができた！
ただまだまだサイズ・クオリティ・質感は理想
とは程遠い。
なのでさらなるレベルを目指して磨きをかけて
きた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは最近のルーティンを一つずつ
確認しながらここ数日で気づいた身体の使い方
や一回一回ガッチリ狙ってる筋肉のみの収縮で
とらえること、感覚に任せることなどを毎回確
認しながらおこなった！
そうすることで狙ってる筋肉を使って動作に繋
げることができた！
特にフェイスプルやフロントプレスではしっか
り感覚に集中しきって任せて一回一回ガッチリ
使いきることができたd(￣ ￣)
また質はキープしたままキツくなってきてから
も狙ってる筋肉のみで粘り強く取り組めた！
しかし全体的に集中力が欠けてたのでいらない
ムダな力が入ったり、やるべきことへの意識が
甘くなってしまった。
この原因は睡眠不足にあり普段のように寝れて
なかったこと( ・∇・)
寝れてなかったけとでこんな感じになってしま
ったがこんな意識では絶対に目標の場所で勝つ
ことはできない。
なので全ての土台である睡眠はしっかり確保し
たうえでトレーニングに取り組もう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３７.５kg４セット
- ミリタリープレス３７.５kg４セット
- フェイスプル２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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