現実を直視してどうしていくか
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ丁寧に徹底したうえで身体の使い方を改善す
ることでより狙ってる筋肉を使いきることがで
きてきた。
ただ目標の場所で勝つためにはまだまだサイズ
、クオリティ、質感が足りてない。
なのでさらなるものを目指して前回にさらに積
み上げてきたo(^▽^)o
そのためにまずは最近意識してるやるべきこと
を一つずつ確認しながら整えた。
そこに前回気づいた肩甲骨が挙がらないように
ニュートラル・下制を意識した。
そうすることでかなり狙ってる筋肉が使いやす
くなってきた！
ただそれだけでは範囲内におさまりさらなるレ
ベルにいくことが難しい( ・∇・)
なのでそこからさらに狙ってる筋肉のみを使い
きるために一回の質や粘り強さを意識した！
一回の質では狙ってる筋肉のみの全てを使いき
った収縮でガッチリとらえてから他の筋肉のサ
ポートを使わずゆっくり動作で最後まで引きき
るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
重量が合ってれば狙ってる筋肉のみで引ききれ
るので信頼した！
そして一回一回丁寧に積み重ねたうえでキツく
なってからが進化するフェーズなのでトップ選
手はそんなとこで止めないとイメージしさらに
一回を積み重ねた！
そんななかで狙ってる筋肉の感覚から動作改良
をおこなったり、控えた前回のレップ数超える
べく取り組んだ。
そうすることでさらに一つひとつの筋肉を使い
きれるようになってきた！
特にワンハンドではボトムから狙ってる筋肉の
み全て使いきって動作ができるようになってき
たd(￣ ￣)
また久しぶりにＴバーロウを入れたら意外と良
い感覚で取り組むことができた！
ただそういった感覚はまだまだ全体で感じれて
るわけではないし、ほんの少し広背筋の厚みを
感じれるようにはなってきたものの目標の場所
では勝てない。
なのでさらなるものを目指して取り組んでいこ
う！！
ちなみにユーザーは肩と背中が大きくなりやす
いそうやけどナチュラルでもそうなれると思っ
てるので言い訳せず勝てる身体づくりをしてい
こう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３８kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- Ｔバーロウ３０kg僧帽筋狙い４セット
- デッドリフト１００kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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