自分の現状を見誤らない
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえで重量に挑戦しつつ身体の使い方を調整
したり、やり方を変えてみたりとさらなる一回
の質を求めて取り組んだ。
その結果一回一回より狙ってる筋肉を使って動
作をすることができるようになってきた！
しかしまだまだサイズやクオリティ、質感は足
りてないのでさらなるものを目指して取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために絶対に忘れてはならないやるべきこ
とをまずは徹底して狙ってる筋肉を最大限使い
きるために整えた。
また前回気づいた肩甲骨を下制することも毎回
確認してからフォームを一つずつ組み立てた。
ベンチプレスではパーソナルで教えていただい
たフォームを一つずつ確認して脚が上手く使え
てないことに気づいたので修正した。
インクラインダンベルでは肩甲骨を下制までで
きたが感覚はイマイチやったのでゆっくり動作
でより狙ってる筋肉の感覚に集中した。
またダンベルプレスでは腕の影響は全くなかっ
たのでより丁寧に一回一回ガッチリとらえてか
らスタートすることを徹底した。
そしてデクラインでは重量アップしてチャレン
ジしてみた。
そうすることでより良い感覚で取り組めてた場
面はチラホラあった！
特にデクラインは重量を上げたにも関わらずめ
ちゃくちゃ丁寧に一回一回ガッチリとらえて動
作ができたd(￣ ￣)
またベンチプレスは３セットを８レップやるべ
きことを丁寧にやりきれるようになった！
ただセット数を重ねるごとに良くなっていって
感じで序盤からできて良い感覚で入れたらさら
に積み上げれた。
またインクラインプレスはまだまだ重量を上げ
れるレベルではなかった( ・∇・)
なので重量は大切やけど土台がない状態では意
味がないのでしっかり見極めて積み重ねていこ
う！！
ちなみに回数はあまり意識はしないが控えてお
いて次回はそれを超えるぐらいを目指したり、
よりハードに粘り強く取り組むためにトップ選
手をイメージするとさらに積み重なるので意識
していこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- デクラインプレス９０kg４セット
- インクラインプレス５５kg１セット、５０kg３セット
- ケーブルフライ４０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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