自分との戦い
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは感覚がイマイチな種目
では取り組んでるなかで色々試行錯誤をしたり
、重量を扱う種目では丁寧におこないながらも
気持ちで勝つことでキツくなってきてからの一
回を積み重ねることを意識した。
その結果前回より一回の質を磨きながら積み重
ねることができた！
こういった一回一回が積み重なると自ずと身体
に変化が出てくるのでさらなるサイズやクオリ
ティ、質感を求めて今回も取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために最近のルーティンは一つずつ確認し
ながらより狙ってる筋肉を使いきることを目指
して取り組んだ。
特に一回一回狙ってる筋肉のみの収縮でガッチ
リとらえてからスタートを徹底して毎回確認し
ながらおこなった( ^ω^ )
またトップ選手はこんなもんじゃないという意
識を常に持って取り組んでる最中に意識した。
そして動作中に気づいたことから微調整を加え
てさらなる感覚を目指した！
そんななかで仙腸関節の状態が良くない感覚で
はあったので若干重量を扱う種目はどうかと思
った。
しかしそこで止めるのではなく気持ちの問題や
と感じたので基本的な腹圧と体幹がしっかり使
って感覚を確かめながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると思った通りで仙腸関節が痛むことな
くしっかり取り組めた！
なので普段通り丁寧に質の高い一回を積み重ね
ながら前回を超えることを目指した。
そうするとバーベル・ベルト・レッグプレスで
は前回をほんの少し上回り１レップを積み重ね
ることができた！
またエクステンションやアダクター、カーフレ
イズでは姿勢や軸の安定、レップ数の調整によ
りさらに一回の質が上がってきたd(￣ ￣)
感覚が良くなってきてて回数が伸びてくると筋
肥大や重量に繋がってくるがそこには当然キツ
さがともなう。
しかしそこを超えていかないと目標の場所には
たどり着けないので毎回自分に打ち勝ち一回を
積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- バーベルスクワット９０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス２００kg４セット
- アブダクター６５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ１１０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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