今こそレベルを上げねば
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは焦りと集中力の甘さが
出てしまい、しかも回数を積み重ねる部分だけ
がピックアップされてしまい全体的に残念なト
レーニングになってしまった。
そのことに関しては他の種目でも起こってしま
ってた部分があったのでベースをマストにどん
どん意識を切り替えていった！
そうすると他の種目では明らかにトレーニング
の質が変わり筋肉の質感も良くなってきた。
なので肩トレでもそのことをマストに意識した
うえでさらなる筋肥大を目指し取り組んだ！
そのためには前回の課題である超集中力状態に
入り自分のトレーニングのみに意識を向けた。
その状態で体幹と腹圧を使い軸を安定させてム
ダな力を抜き、身体の使い方やポジション、フ
ォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感など整
え狙ってる筋肉が使いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静に感覚に集中しながらさらに収縮
して動作につなげた。
前回はこの部分で回数にはしってしまったので
最近意識し始めた一回で狙ってる筋肉のみを使
いきることだけに集中して後先は考えないよう
にした(*ﾟ∀ﾟ*)
それらが丁寧に徹底できたうえでさらに使いき
るために身体の開き具合であったり、首の位置
、体幹のより良い使い方などの動作改良をおこ
なった！
そうすることで今回は全体的に一回一回狙って
る筋肉のみを使いきれるようになってきた！
またどの種目でも序盤の丁寧さは当たり前に狙
ってる筋肉のみの収縮でとらえてから動作とい
う流れを毎回確認しながらできてたが、中盤か
ら終盤のキツくなる場面でも丁寧に一回一回粘
り強く取り組めた！
特にバックプレスでは前回雑になってしまった
が今回は一回に全てを注ぐことができてきてた
d(￣ ￣)
そして種目の特徴も活かすことができた！
増量期一日目にしては良いトレーニングができ
たが体重を増やしながらムダに脂肪をつけない
ようにするにはトレーニングの質が全て。
なので現状に満足するのではなくさらなる質を
目指して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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