筋肥大の質感
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは腕の状態が５割ぐらい
とまだまだではあったがそのなかでより痛まず
やるべきことをやりきれることを徹底した。
その結果一回一回狙ってる筋肉で丁寧に引きき
ることができた！
そして今回の腕の状態はさらに上がってきてて
上腕の影響はほぼなかった。
また前腕も状態は上がってきてるがまだ痛む場
面があり様子をみながらおこなった。
そんな状態のなかでさらなる筋肥大を目指して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは最近乱れてることが多い超集中力状態に
入り自分のトレーニングにのみ意識を向けた。
そこから背中トレではマストの体幹と腹圧を使
い軸を安定させてムダな力を抜き、身体の使い
方やポジション、フォーム、軌道、動作範囲、
ストレッチ感などを整えより狙ってる筋肉が使
いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに狙ってる筋肉のみの収縮
で動作することを毎回確認しながらおこなった
。
この部分は最近のトレーニングで気づいたんや
けど狙ってる筋肉のみの収縮でとらえてから他
の筋肉のサポートなしで引ききれてると明らか
に筋肉の質感が変わってくるので回数より一回
の質をマストで意識するようにしてる( ^ω^ )
その一回が積み重なってくると自然と回数につ
ながり筋肥大に至る！
序盤は一つずつ意識しながら取り組めてたが収
縮しきった状態にしてても使いきれてる硬さで
はないところがあった。
そのことからまだまだ使いきれる余地があるこ
とに気づいたのでさらに狙ってる筋肉の感覚に
集中しきって微調整しながらいかに狙ってる筋
肉のみの収縮でとらえてから感覚を逃さず引き
きるかを考えながら一回一回確認し試行錯誤し
ていった！
そうすると徐々に狙ってる筋肉でとらえる感覚
が強くなり、その収縮で動作をすることができ
るようになっていった！
特にワンハンドでは腕の影響はほとんどなく一
回一回を狙ってる筋肉のみの収縮で終始引きき
ることができたd(￣ ￣)
やっぱりただ動作してるだけのときと一回一回
狙ってる筋肉のみの収縮できてるときで筋肉の
質感が変わる！
なので引き続き一回一回確認しながら取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg１セット、３８kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- デッドリフト１１０kgまで腹圧チェック
- マシンローイング６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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