常に厳しいほうを選ぶ
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは超集中力状態と冷静な
判断によって感覚を取り戻したうえでさらなる
クオリティと終盤のキツい場面での一回を積み
重ねることができた！
そうすることでほんの少しではあるがさらに狙
ってる筋肉を使えるようになってきた。
なのでさらなる筋肥大を目指してさらなるクオ
リティとメンタリティをもって取り組んだ！
そのために超集中力状態で自分の世界に入り込
み狙ってる筋肉と向き合った。
そこからムダな力を抜くために体幹と腹圧を使
い軸を安定させ、より狙ってる筋肉を使いやす
くするために身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを調
整していった。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮しきって動作をする
ようにした。
そうすることで良い感覚で取り組めてる場面は
あった！
特にフライ系の種目では今までパンプがメイン
の種目やと思ってたが今回は違った。
一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートすることができてたら明らか
にパンプではなく筋肥大の筋肉の質感に変わっ
てきたd(￣ ￣)
このことからどんな種目でも筋肥大することは
可能やと気づくことができた！
またインクラインダンベルプレスでは普段の重
量が空いてなかったので一つ上の重量を扱って
みたが意外と最低限のことはできてたし、ボト
ムでも丁寧で冷静にとらえてから動作ができた
！
そんななかでより狙ってる筋肉を使うために軌
道や動作範囲も調整しながら取り組めた。
腕や肩関節の状態が良くなればさらに良くなる
し、次回も同じ重量で取り組むことにした！
その一方で良くない種目もあった。
それがインクラインプレスでは狙ってる筋肉に
集中ができてないし、ただ動作をしてできてる
ふうな中身のない形だけのトレーニングになっ
てた(￣◇￣;)
こういったトレーニングをしてしまっては他の
種目がいくら良かっても積み重なることはない
し、トップ選手は絶対にこうはならない！
なので自分が目指してる場所をイメージしてト
ップ選手に勝つにはという意識を持って常にラ
クな方ではなく厳しい道を乗り越えていこう！
そうすると目標の場所に近づけるから。
ちなみに腹筋系でも思ったが毎回狙ってる筋肉
のみの収縮で重量をしっかりとらえてから動作
をスタートし感覚を逃さずさらに収縮しきって
動作ができてると筋肥大の筋肉の質感になって
るので毎回そうなってるか確認したほうがいい
( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット→次回重量アップ！
- ケーブルフライ３５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- デクラインプレス８０kg４セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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