常に意識
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは前腕と上腕が痛んでた
ので動作に制限があるなかでもより狙ってる筋
肉を使うことで普段を軽減しながら狙ってる筋
肉を使うことができた。
この限られたなかで全力でやりきることで少し
ずつ積み上がり目標に近づいていていける！
なのでどんな状況でもできることは証明できた
ので妥協や甘えなど言い訳にはならないので一
つずつしっかり積み上げるために全力で取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは腕の状態なんやけど前回よりは良くなっ
てきてるがまだまだ動作中に痛むことがあった
。
そのことを踏まえて前日のトレーニングの一部
でできてなかった超集中力状態を作るようにし
た。
そこから体幹と腹圧をしっかり使いムダな力を
抜きケガの予防をし、狙ってる筋肉を使いやす
くするために身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲などを整えた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずさらに
収縮しきって動作をおこなった。
特に前日のトレーニングでは集中力がきれたこ
とはもちろん狙ってる筋肉のみの収縮で重量を
とらえてから動作ができてなかったことで筋肥
大の質感にならなかった(￣◇￣;)
そのことは腹筋系でも実感することができた！
なので回数とかどうでもいいくらいに一回に集
中しきって狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてから動作することを意識して取り組んだ
。
そうすることで可動範囲は限られてたがそのな
かでも腕の普段を軽減しながら狙ってる筋肉を
使って動作をすることができた！
特にワンハンドではしっかり狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえて一回一回動作しきれて
たd(￣ ￣)
しかし今回もマシンローイングで甘くなる場面
があった。
その原因を探ってみるとやるべきことへの意識
と狙ってる筋肉の感覚への集中が切れてしまっ
てたこと( ・∇・)
そのことに２セット目で気づいたので改善して
一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えることを毎回確認しながらおこなった！
そうすると求めてる感覚に近づいた( ^ω^ )
やっぱり意識と集中がきれてしまうとトレーニ
ングの質が下がることがわかったので無意識で
もやりきれるよう常に意識して取り組み身につ
けていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋７０kg４セット、僧帽筋６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１１０kgまで神経筋強化
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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