一回に全てをぶつける
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤だけではなく終盤
のキツくなる場面でも気持ちで押しきり一回を
積み重ねるようにした。
またトップ選手ならこの状況でどうするかを考
えながら取り組んだ( ^ω^ )
その結果今までより狙ってる筋肉を使いきれる
ようになってきた！
トップ選手はクオリティはもちろんやけどメン
タルの強さがアマチュアとの差であることを以
前教えていただいた。
なのでさらなるクオリティを求めながらもその
なかで強靭なメンタルを手に入れ目標のサイズ
を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ気をつけないといけないのが最近超集中力
状態を保てず途中で切れて狙ってる筋肉のみの
収縮で重量をとらえきれず動作をしてしまって
ることがチラホラ。
また狙ってる筋肉でとらえれてるときとそうで
ないときの筋肉の質感の違いに気づいた！
そして前日のトレ後にボディチェックをしたが
絞りは悪くないがまだまだ貧弱な身体であるこ
とを痛感した( ・∇・)
それらのことも踏まえて取り組んだ！
そのためにまずは超集中力状態に入り自分の筋
肉の感覚と向き合った。
その状態で体幹と腹圧を使い軸を安定させムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを一
つずつ確かめながら整えより狙ってる筋肉が使
いやすい状態を作った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに収縮しきって動作につなげるこ
とを毎回確認した！
また実際にまだまだなんやけどやるべきことが
できてたら勘違いして満足してしまいやすいの
でトップ選手や自分が目指してる場所で戦って
る選手はこんなもんではないと言い聞かせて一
回全力をぶつけた。
そうすることで全ての種目で集中しきって毎回
狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてから
スタートができたので使いきれるようになって
きた！
またどの種目でもキツくなってきてからも質は
キープできててどんなにゆっくりでも狙ってる
筋肉の収縮で動作ができる限りやりきれたので
自然と回数も伸びてきたd(￣ ￣)
一回一回質を保ちながら自然と回数も伸びて３
〜４セット目でも筋肥大の最低回数である６レ
ップを超えれるようになってきた。
そしてフェイスプルでは４セット全てで８レッ
プを超えてきたので次回は重量アップするが自
分の場合はここも大切。
今以上の質に重量がのってくると筋肥大につな
がっていく！
なので重量を扱える種目では８レップを３セッ
ト、それ以外では１０レップを３セットできた
らどんどん次の重量を試して感覚を確かめよう
o(^▽^)o
こんな感じに課題をクリアできたので次の課題
に取り組み目標に向けてどんどん進んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット→次回重量アップ！
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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