おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉をさらに
使いきるために考えながら取り組めたり、終盤
でも丁寧さを保ったまま狙ってる筋肉を使って
粘り強く取り組めた！
ただいい感じに取り組めてるがまだまだサイズ
は足りてないし、感覚的にも使いきれる余地が
ある。
なのでさらなる筋肥大を目指してやるべきこと
の徹底から動作改良まで取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはフォームや腹圧を安定させながら狙って
る筋肉の感覚に集中して狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえ感覚を逃さず収縮しきること
を毎回確かめながらおこなった。
それらができてるうえで筋肉の感覚から得た情
報をもとにシートに腰掛ける位置を少し浅くし
て狙ってる筋肉でストレッチ感を感じれるよう
にしたり、足幅を少し広げたりと動作改良をお
こなった。
そうすることでさらに狙ってる筋肉のみを丁寧
に使いきれるようになってきた！
特にカールでは一回一回狙ってる筋肉のみを使
いきって動作につなげることができたd(￣ ￣)
ただベルトでは１セット目で気持ちが走り過ぎ
てたのでやるべきことの意識が甘くなってしま
ってた。
そのことに気づいたので一度冷静になり気持ち
を切り替えやるべきことに集中したら明らかに
狙ってる筋肉が使えるようになった！
それでもまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれ
る余地はあったので改善する必要がある。
そしてバーベルスクワットでは８０ｋｇでメイ
ンを組んでフォームや腹圧、動作を身につけつ
つ筋肥大レップを目指すのが合ってる感じやっ
たので焦らず一つずつ積み重ねていこう！！
意識してなくてもそれなりにいい感じにはなる
がその程度では筋肥大につながらない。
今回のトレーニングではそのことがよく分かる
ものになったのでこの経験を活かしやるべきこ
とを徹底したうえでさらなる筋肥大を目指して
積み上げていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット→次回重量アップ！
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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