おはこんばんにちは！
今日は朝から出勤で初のお客様が
来てくださるのでしっかり掃除を
した後はお店のブログを書いてたながぺー。
そのあとすぐにトレーニング行ってきた笑
それから本を読みながら色々今後の
ことを考えてたよ！
さて。
今日は背中と脚のダブルスプリット！！
ここで改めて自分の弱いところが
出たからそのことについて話していくよ！
背中トレ
メニュー
- ベントオーバーロウ９０kg３セット
- ラットプルダウン４７.５kg１セット、５５kg２セット
- ビハインドネックプル４７.５kg３セット
- シーテッドロウ（僧帽筋狙い）４２.５kg３セット
腰を痛めてしまってからフリーウェイトの重量を
扱う系は避けてたんやけど、久しぶりに
ベントオーバーロウを復活！！
今日はフォームを動画で確認しながら
やってみたんやけどケガの原因がわかった。
セットポジションで自分が思っている
以上に腰がまっすぐになってなかったこと
とバーを体から離し過ぎてたことが原因。
その状態から真上に挙げれてなかったから
脚の力が使えず腰を痛めてしまった(￣◇￣;)
このことはしっかり意識していこう！！
ラットプルダウンは反対向きで
やってみたんやけど広背筋を収縮させやすくて
フォームも安定するからオススメd(￣ ￣)
脚トレ
メニュー
- バーベルスクワット７０kg１セット、８０kg１セット、９０kg１セット
- レッグエクステンション４２.５kg１セット、５０kg１セット
バーベルスクワットは９０kgはギリギリやった。
最終セットでヒザがニーインしかけたから
８０kgでもう少し丁寧に追い込んでいこう( ^ω^ )
１セットの大切さ
ベントオーバーロウでターゲット筋メインで
引けるようにはなってきたんやけどそこまで
しか出来てなかった。
そこから最小限のチーティングを使って
更に引ききって収縮させて負荷が
抜けないようにゆっくり戻したら
広背筋が追い込まれてる感じになった！
ナチュラルトレーニーはいかに
効率よく最小セットで追い込むかが大切。
ボリュームを増やしすぎると
コルチゾールが生成されちゃうしね( ・∇・)
あんまり意識はしないけどレップ数も
６〜８レップで追い込み切れる
のが自分的にいいラインやから
質をしっかり高めていこうo(^▽^)o
一度しかこない今を楽しみましょう！！
