二つのフェーズに分かれる
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中できてなかったり
、雑になったり、甘くなったりと残念なトレー
ニングやった。
そのことに加えてラクをしようとするフシがあ
ったので危機感を感じるものやった(￣◇￣;)
そういったことが最近一部でチラホラ見られて
たので前日の肩トレではそのことを踏まえて集
中と意識を切らさず取り組んだ。
そうすると明らかに最近の感覚とは違い筋肉の
質感が筋肥大に近づいた！
また一回一回毎回狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえてからスタートし、感覚を逃さずど
んな状況でも冷静にさらに狙ってる筋肉を収縮
して全力で動作しきることを確認しながらおこ
なった結果、グッと目標に向けて前進すること
ができた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので今回の上腕三頭筋トレでもそのことを徹
底して取り組んだ！
そのためにまずは超集中力状態とやるべきこと
への意識を高めるようにした。
そこから体幹と腹圧を使いムダな力を抜いてよ
り狙ってる筋肉を使いやすくするために身体の
使い方やポジション、重心、軌道、動作範囲、
ストレッチ感を調整していった。
ただ身体の使い方などに関してはガチガチに意
識するというより目安程度で特に意識したこと
が狙ってる筋肉の感覚( ^ω^ )
狙ってる筋肉にストレッチを感じたところから
狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてから
スタートすることに集中した！
なのでそれに身体の使い方などを合わせていっ
た感じ。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし、感覚を逃さずどんな状況で
も冷静にさらに狙ってる筋肉を収縮して動作し
きることを一回一回確認しながらおこなった。
そうすることで全ての種目で明らかに狙ってる
筋肉を使いきれてきたので筋肉の質感が筋肥大
に寄ってきた！
特に良かったのが全ての種目でどんなにキツか
ろうが関係なく冷静に感覚に集中しきってスト
レッチを感じたところから狙ってる筋肉のみの
収縮で重量をとらえてからスタートすることを
毎回確認してからおこなえてたd(￣ ￣)
そのことによって今まででもトップクラスに使
いきれるようになってきた。
またそんななかで気づいたのが
「狙ってる筋肉の収縮でとらえてからさらに収
縮しきる場面で筋肉のフェーズが変わる」
前半の狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートする場面はどちらかというと筋
肥大に関与して、感覚を逃さずさらに収縮して
動作しきる場面は筋肉の形を作る。
数年前まで重量を扱ってたがそのときは持ち上
げる初動は意識してたので筋肥大はしたが収縮
しきるところまではできてなかったので形にな
らなかった。
しかし最近は重量は扱えてないが丁寧に収縮し
きるところまでを意識しててデカさはないが形
ができてきた！
このことからも大きくてハッキリした形を作る
ためには一回の全てのフェーズを狙ってる筋肉
のみでやりきり、重量をのせて前半だけではな
く後半までやりきれるとデカくて形もできてく
る( ^ω^ )
なので一回一回前半から後半までをやりきり、
徐々に重量を上げて目標の場所で勝てるよう試
行錯誤していこう！！
ちなみに一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で重
量をとらえてからスタートできてたら腹筋系も
前腕もどこの部位に関わらず形ができてきたの
で全ての部位で意識していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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