理想をイメージする
おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは最近の課題に取り組ん
だうえでさらなる筋肥大を目指して動作改良を
おこなった。
その結果ほんの少し狙ってる筋肉を使いきれる
ようになってきた！
ただ目標の場所で戦うためにはまだまだサイズ
が足りてなくてあらゆる面から見たときの薄さ
が目立つ。
また感覚的にもまだまだ使いきれる余地がある
のでさらなる筋肥大を目指して考えながら取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために肩トレでもまずはムダな力を抜くた
めに体幹と腹圧をしっかり使ったうえでの動作
をこころがけた。
最近はこの体幹と腹圧が使えてることでどの部
位でも良い感覚で取り組めてきたので優先度が
高め！
そこからより狙ってる筋肉のみで動作できるよ
うに体の使い方やポジション、フォームを整え
感覚に集中した。
またどんな状況であれ関係なく冷静に狙ってる
筋肉の感覚に集中しきって一回一回分析しなが
らアジャストした( ^ω^ )
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートして感覚を逃さず丁寧に動作し
きる。
それらをベースにウォーミングアップの段階か
らより良い感覚を目指し、さらなる筋肥大や重
量を見据えて取り組んだ！
その結果今までより一回一回丁寧に狙ってる筋
肉のみを使えるようになってきたし、焦って回
数にはしることなく一回を大切に取り組めた！
特にフェイスプルでは体幹をしっかり使って軸
を安定させたらムダな力が抜け狙ってる筋肉の
みの収縮で重量をとらえてからスタートできた
し引ききれたd(￣ ￣)
またバックプレスでも前回は焦って回数にはし
ってしまったが今回は毎回狙ってる筋肉のみの
収縮で重量をとらえてからスタートすることが
できてきた！
今回も今に満足するのではなく先を見据えてし
っかり課題に取り組めた。
またポージングをとったときにトップ選手との
差を意識してまだまだであることを自覚して取
り組めたのも良かったのでさらなるレベルを目
指して積み上げていこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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