一回一回を大切に繰り返す
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは手首に違和感があった
がやるべきことはしっかり取り組めた。
その結果ほんの少しだけ凹凸ができてきた！
サイズ的にも感覚的にもまだまだ余地があり目
標にたいして足りてないが少しずつ変わってき
てるのでさらなる筋肥大を目指して取り組んで
いこう(*ﾟ∀ﾟ*)
まずはムダな力を抜いて体幹と腹圧を使うよう
にした。
そのうえで体の使い方やポジション、フォーム
を整え感覚に集中して一回一回動作を確かめた
。
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートし、さらに丁寧に引ききるよ
うにした。
そして前回のように焦らず一回一回狙ってる筋
肉の感覚に集中しきり引ききってから数秒キー
プまで意識した！
そこまで一つずつ確かめながらやるべきことを
徹底したことで感覚が上がってきた！
プルアップではストレッチ感を感じたところか
ら丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
えてからスタートできてたし、また起始部から
停止部まで使って動作ができてきた！
ラットプルダウンでは焦らず冷静に一回一回狙
ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえてからス
タートし引ききるところまで集中できてた！
ワンハンドは焦らず冷静に一回一回狙ってる筋
肉のみの収縮で重量をとらえてからスタートし
感覚を逃さず引ききることに集中した！
そしてベントオーバーロウは前回より体幹と腹
圧を使い軸が安定してたので狙ってる筋肉で引
きやすくなり、明らかにムダな力が抜けて狙っ
てる筋肉のみの収縮で重量をコントロールでき
てたd(￣ ￣)
特に体幹を使うときにお腹をへこましきりその
うえに腹圧をかけたことでより狙ってる筋肉が
使いやすくなった！
まだまだ余地はあるが少しずつ積み重ねていく
とおのずと体は変わってくる！
ただ質の高いものを積み重ねないと目標には辿
り着かない。
なので引き続き筋肥大を目指してさらなる質と
重量を求めて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- ダンベルシュラッグ３４kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- デッドリフト１００kgまで神経筋強化
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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