次の課題に取り組む
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一種目だけではあるが
感覚のうえに重量をのせることができ良い経験
をすることができた！
ただまだまだサイズも感覚も余地があるのでさ
らなる筋肥大を目指して感覚と重量の両面に磨
きをかけた(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは感覚に磨きをかけるためにムダな力を抜
いて腹圧を使い体の使い方やポジション、フォ
ームを整え感覚に集中した。
そのうえで狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてからスタートした。
ウォーミングアップの段階で一回一回確認しな
がらおこなってたが序盤は感覚がイマイチやっ
た。
しかし冷静に状況を分析して腹圧のかかり具合
や肩甲骨のポジション、さらに集中を高めて一
回一回丁寧に狙ってる筋肉のみの収縮で重量を
とらえてからスタートするのを徹底して毎回確
認した( ^ω^ )
そうすることで肩関節への負担を軽減しながら
狙ってる筋肉を使って動作をすることができて
きた！
特にインクラインダンベルではムダな力を抜く
ために腹圧をかけたうえで狙ってる筋肉の感覚
に集中しきりボトムで冷静に狙ってる筋肉のみ
の収縮で重量をとらえてからスタートし、軌道
やフォームの微調整をおこないながら取り組め
たd(￣ ￣)
課題としてはその状態からさらに粘り強く取り
組めたら筋肥大につながるので意識していこう
！
またダンベルプレスではまだ怖さはあるがしっ
かりフォームを固めてセットポジションにもっ
ていったら安定しててやるべきことはできて５
レップはいけてるのでもう少しムダな力を抜い
て狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえるよ
うに取り組んでいこう( ^ω^ )
ただ一つ気になったのがインクラインプレスか
らの種目で狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてからスタートできてない場面がチラホラ
。
途中で気づき修正したらしっかりとらえて狙っ
てる筋肉を使って動作ができたがこういった一
つひとつがただのパンプになるか筋肥大に影響
してくるのでもっと一回一回を大切に取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー３０kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
