こんな日も必要
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本的なことを徹底し
ながらさらなる積み重ねをおこなうことができ
た！
ただまだまだサイズも感覚的にも目指すところ
は先にあるのでさらなる筋肥大を目指し取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで今回は普段のように時間をとるの
が難しかった。
なので今回のように時間に制限があるときはム
リに普段通りにするというよりそういったとき
にしかできないことに取り組んだ！
それが
「バーベルスクワットの重量チャレンジ」
普段のトレーニングでは筋肥大をメインに取り
組んでるのである程度の目安をクリアできてな
いと重量を上げることはあまりない( ^ω^ )
もちろん重量も必要なのでやらないわけではな
いがしっかり重量分の筋肉量を搭載したうえで
次の重量には取り組んでいく。
ただこのやり方やと神経筋を鍛えるのが難しく
高重量を扱うためにはこの神経筋が必須！
なので今回は普段扱わない重量で神経筋を磨い
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そして今回は以前挙げれたが安定感はなくたま
たま体を痛めずにできた１１０kgまでチャレン
ジした！
そのために体幹と腹圧を組み合わせ軸をガチガ
チに安定させてから体の使い方やポジション、
フォームの微調整をおこない感覚を確かめなが
ら重量を上げていった。
そして今回は１１０kgでもボトムからの立ち上
がりで軸がブレることなく動作しきれた！
ちょっとビビってボトムからの立ち上がりで止
めはなかったが前回よりは良くなってきた！！
そこからさらに神経筋を磨くために普段のメ
インセットより重い９０kgで３レップを目指し
て取り組んだ。
このときやりきれたものの若干腰、骨盤の前傾
が強くなり負担がかかってたのでさらに体幹を
使ったうえで腹圧をかけた。
そうするとだいぶ負担は軽減され変な筋肉の使
い方にならずしっかり脚を使うことができた！
普段はしない感じのトレーニングで色々試した
り確かめることができ普段のトレーニングでも
活かせる。
なのでこういった機会を定期的に取り入れてさ
らなる高みを目指していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット８０、９０、１００、１１０kg各１セット、９０kg３セット（神経筋強化）
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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