おはこんばんにちは！
ここ数日ルーティンが改善されてきて
ぐっすり眠れてるので行動が変わってきたながぺー。
トレーニングもしっかり完全燃焼できてるので
このルーティンをものにしよう！
さて。
今回は
『ゆっくり動作のメリットはネガティブ効果
だけではない！？』
について話していくよ！
ゆっくり動作のメリット
少し前から「戻す時の動作をゆっくりにすると
より筋肉に負荷がかかっていいよ！」っていうのを
聞くようになって周りでも意識する人が
増えてきてるような気がする(*ﾟ∀ﾟ*)
この時によく言われてるのがネガティブを意識する！！
ネガティブというのは筋肉を収縮させてから
徐々に戻していく時の動作でこの時の方が
筋肉に負荷がかかる( ^ω^ )
なので意識するといいって言われてる。
ただ自分はメリットはこれだけじゃないと
考えてる(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
『負荷をのせ続けやすい』
自分の場合、持ち上げるのも戻すのも
ペースが早いと意識が動作の方に引っ張られるので
負荷を感じながらトレーニングをするためには
ゆっくりにしてるo(^▽^)o
しかも重量が重たくなると持ち上げることに
意識がいきやすいので負荷のことが更に
考えられなくなる(￣◇￣;)
以前５０kgでバーベルカールをしてた時は
ホンマに持ち上げることに必死過ぎて
ターゲット筋に刺激が入ってなくて
全然筋肉が太くならなかった( ・∇・)笑
なのでゆっくりの動作で重量は一気に上げれないけど
自分にとってより効率的なやり方をチョイスしてるd(￣ ￣)
ただこの動作に重量がのってきたらってことを
考えたらワクワクするので徐々に重量もあげていこう！！
背中トレ
『インクラインダンベルロウ』
前回より重量を一つ落としてより僧帽筋に負荷が
のせ続けれてるかを１レップ１レップ確認しながら
追い込んだ！！
重量が上がるとどうしても雑になりがちやし、
まだまだ質が低いことを実感したので
ここで一旦止まって質を上げていく(*ﾟ∀ﾟ*)
現状最終セットはいい感覚があったがそれまでの
セットではバラツキがあったので次回は
修正していこう！！
ただ今まではこの重量でここまで扱えてなかったが
現在丁寧に扱えるようになってきてるのは
良い傾向d(￣ ￣)
『シーテッドロウ』
シーテッドロウは普段パラレルグリップを
使ってるが今回はスピネイト式のグリップを
使った( ^ω^ )
その理由としてはより僧帽筋で引くために
逆向きに持ちたかったから。
オーバーグリップで握ると広背筋が
使われやすくなるのでその関与を低くするために
パラレルグリップを使ってるが、
更に関与を低くして僧帽筋を使うために
スピネイトグリップに替えたd(￣ ￣)
ただシーテッドに関してはパラレルグリップでも
負荷がのりやすいし使いやすいので定期的にどちらも
使っていこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし２セット、加重１５kg３セット、加重なし１セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- Tバーロウ４０kg４セット
- シーテッドロウ（スピネイトグリップ）４５kg４セット
- ラットプルダウン（逆向き）５５kg３セット
- DYロウ３０kg３セット
