おはこんばんにちは！
昨日は朝からバタバタしててやるべきことを
忘れかけてたながぺー。
バタバタは午前中で落ち着いたけど、
一番やるべきことを忘れかけてたので
気を引き締めていこう！！
さて。
今回は
『まずは回数より負荷かな！！』
について話していくよ！
最近のマストは負荷をのせ続けること
最近はターゲット筋にいかに負荷をのせて
その状態をキープし続けれるかを求めてる(*ﾟ∀ﾟ*)
これをより意識し出してから少しずつ体が
変わってきた！
これは久しぶりに会った人からも言われたので
そうなのかなと思う( ^ω^ )
今までも負荷をのせることは意識してたけど、
ある選手のトレーニングを見てから
より意識するようになったd(￣ ￣)
その選手はたまたま自分が好きな選手が
出てた大会で優勝した選手で一目見ただけで
衝撃を受けた！！！
それがめっちゃ体でかいのはもちろん
一つ一つの筋肉がキレイにセパレートしてて
カッコ良すぎた( ・∇・)笑
そこからどんなトレーニングをしてるのかが
気になってインスタに飛んだ。
そしたら
『ここまでこだわってトレーニングする！？』
っていうぐらい丁寧にトレーニングをしてた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして逆にそこまでしつつ重量も求めていかないと
勝つことが出来ないと思ったのでより意識するように
なっていった( ^ω^ )
あくまでも自分はこれが必要やったってことやけど
これを見てくれてる人になかなかうまくいかない方も
いるかもしれないですが、負荷でも負荷以外でも
何かキッカケみたいなものがあると思うので
楽しみながら色々試してみてください！！
自分もまだまだなので更にいいものを
探していきますo(^▽^)o
上腕二頭筋トレ
『スパイダーカール』
この種目はターゲット筋を意識して使いやすいので
好きな種目d(￣ ￣)
そしてターゲット筋で持ち上がらなくなったら
チーティングが使えるので更に追い込むことが
可能！！
今回もしっかり追い込むことが出来たが、
スピネイトのひねり具合や収縮させるときの角度は
もっと改善できると思うので調整していく(*ﾟ∀ﾟ*)
またジュラシック木澤選手ぐらいの重量では
全くないのでそこのところも求めていきたいので
次回は１６kgにチャレンジしてみようo(^▽^)o
胸トレ
『ダンベルプレス』
最近いろんな種目を入れてるおかげか
ダンベルプレスの質が上がってきたd(￣ ￣)
前回はダンベルを深くまで下ろすことが
出来てきてたが、今回はその状態を
キープした状態で回数もこなすことが
出来た(*ﾟ∀ﾟ*)
基本的に回数は気にしないが結果こなすことが
出来てたので次の重量も視野に入れて
トレーニングしていこう！！
ただトレ後に鏡を見て内側にもっと筋肉を
つけたいと思ったのでワンハンドペックなどの
種目を入れてバランスを整えていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２３kg４セット
- プリチャーカール（マシン）４６kg４セット
- スパイダーカール（ワンハンド）１４kg４セット
- ケーブルハンマーカール１６kg３セット
- インクラインハンマーカール１０kg３セット
- リバースリストカール７kg２セット、ドロップセット１セット
- リストカール１６kg３セット
補助筋
- ヒップアブダクター４２kg３セット
- カーフレイズ（腓腹筋外側）４５kg３セット
大胸筋
- ケーブルフライ１４kg３セット
- インクラインダンベルプレス３０kg５セット
- クローズグリッププレス１８kg３セット
- ダンベルプレス３４kg３セット
- ダンベルフライ２４kg４セット
- チェストプレス（下部）６０kg３セット
- インクラインプレス４０kg３セット
