限られたなかで全力を尽くす
おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではどの種目であれ今意識
してることがやりきれてたらフライ系でも関係
なくパンプだけではなく筋肥大につながること
がわかった！
ただインクラインプレスでは集中が切れてしま
い中身のないトレーニングになってしまった。
終始集中を切らさずやるべきことに取り組めて
くると目標の場所で勝つことにつながってくる
( ^ω^ )
なので今回のトレーニングではそのことを踏ま
えてさらなる筋肥大を目指して取り組んだ！
そのためにまずは前回の課題である超集中力状
態に入り自分のやるべきことだけを意識した。
その状態から体幹と腹圧を使いムダな力を抜き
軸を安定させるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから身体の使い方やポジション、フォーム
、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを整え関
節の負担を軽減しつつ狙ってる筋肉が使いやす
いようにしていった！
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮していき動作しきる
ことを毎回確認しながらおこなった。
そんななかやっぱり前腕と上腕の状態はパフォ
ーマンスに大きな影響を与えるので確認しなが
ら状態を上げていった！
前回ほど上腕の痛みはなくなったものの前腕は
まだまだ万全という感じではない( ・∇・)
なのでそのことを踏まえてダンベル系の種目の
入り方には気をつけた。
そうすることで全体的に集中しきってやるべき
こと、特に狙ってる筋肉のみの収縮で重量をと
らえてから動作をし感覚を逃さずさらに使いき
ることを一回一回確認しながら徹底できた！
特にインクライン系の種目では重量が上がって
るにも関わらずめちゃくちゃ丁寧にボトムで重
量をとらえてから動作できてたし、キツくなっ
てくる場面でも変わらず丁寧に狙ってる筋肉を
使って粘り強く取り組めたd(￣ ￣)
またインクラインプレスでは一回一回に集中し
きって関節ではなく狙ってる筋肉で動作ができ
てたのでより狙ってる筋肉を使えたのはもちろ
ん、関節に違和感を覚えることなくやりきれた
！
少しずつ全体的に狙ってる筋肉でとらえるよう
になってきて使いきれるようになってきたが、
この丁寧さをさらに磨いていくと筋肉がつき回
数が自然と伸びて次の重量につながっていく。
なので目標にたいしてまだまだサイズは足りて
ないがさらに積み重ねて勝てる身体を作ってい
こう！！
ちなみに前腕はなんとか最小限の影響で済んだ
がやっぱり普段とは感覚が違った。
なので引き続きマグネシウムローションでケア
をしていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg３セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２８kg５セット
- ダンベルプレス３４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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