土台があって初めて積み上がる
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを一つず
つ確認しながら丁寧に徹底することで少しずつ
感覚が変わり形に変化が出てきた！
ただそうは言ってもサイズ・クオリティ・質感
は近づきつつも黙 目標の場所で勝てるレベル
はおろか出場できるレベルですらない。
なのでさらなるものを目指してさらに積み上げ
るべく取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずはやるべきことを一つずつ確認
しながら取り組んだんやけど前日は超集中力状
態に入ることができてなかった。
なのでまずは自分の世界に入りきってる状態を
作った！
そのから最近のルーティンを一つずつ確認しな
がら状態を上げていった。
そのときに最近気づいた身体の使い方を取り入
れて一回で狙ってる筋肉のみを使いきる質を目
指した( ^ω^ )
またどんな状況でも冷静に分析しながら感覚に
任せるところは任せきって得た情報から動作に
繋げるようにした。
そうすることで全種目で明らかに一回の感覚が
良くなってきた！
特にプレスダウンではゾーンに入った状態で腹
圧と体幹を使いヒザを曲げ肩関節、肩甲骨を下
げてキープしムダな力を抜き重心を前に倒しス
トレッチを感じたところで狙ってる筋肉のみの
収縮でガッチリとらえてから動作をやりきるよ
うにしたことで一回の質が変わったd(￣ ￣)
またキツくなってきてもそこからがトレーニン
グなのでトップ選手をイメージしてより狙って
る筋肉のみを使いきった一回を粘り強く積み重
ねた！
そしてエクステンションでは腹圧と体幹をしっ
かり使って身体を安定させることでムダな力が
抜け狙ってる筋肉のみの収縮でゆっくり動作が
できたり、ＪＭではワキの開きや鏡を使ってと
らえれてるのを確認したり、ディップスではし
っかり腰を挙げた状態をキープして動作をした
り、フレンチでは軸を安定させ軌道や感覚を任
せることで明らかに質感が変わってきた！！
昨日とは違いしっかり睡眠がとれたこともあっ
て雑念なく自分のトレーニングに集中しきれた
( ^ω^ )
どんなことでもそうやけど土台がしっかりでき
てると積み上げることができるのでしっかり身
体の状態を整えたうえでトレーニングに取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ＪＭ４５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３７.５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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