あらゆる要素が積み重なると変わる
おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではその前のトレーニング
の課題であった怠慢が見られたのを改善してさ
らなる一回を目指して取り組んだ。
その結果全ての種目を全力で取り組みより狙っ
てる筋肉を使うことができた！
しかしまだまだ目標の場所で勝つためにはサイ
ズもクオリティも程遠い。
なのでここで満足してたら一生辿り着けないの
でさらなる筋肥大を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは超集中力状態に入り自分のト
レーニングにのみに意識を向けた。
そこから体幹と腹圧を使い軸をしっかり安定さ
せてムダな力を抜き、身体の使い方やポジショ
ン、フォーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感
などを整えより狙ってる筋肉が使いやすい状態
を作った。
前回はこの軸をしっかり安定させることができ
たので良いトレーニングに繋がったので毎回確
認しながらおこなった( ^ω^ )
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに狙ってる筋肉のみの収縮
で動作しきることを毎回確認した。
最近はこの狙ってる筋肉のみの収縮でガッチリ
とらえてからそのまま他の筋肉のサポートなし
でやりきれてることで筋肉の質感が変わってき
た！
また最近回数も意識はしてるがあくまでそこを
目指すのではなく、質の高い全力で狙ってる筋
肉のみを使いきった一回が積み重なったうえで
の結果の回数という順序は間違えないよう注意
した！
そうすることでほぼ全ての種目で感覚が段違い
に良くなってきた！
プレスダウンでは前回同様に軸がしっかり安定
してフォームも合ってきたので狙ってる筋肉に
ストレッチを感じたところからガッチリとらえ
て動作しきれた！
ＪＭでもベースはベンチプレスのフォームでボ
トムで狙ってる筋肉のみの収縮でとらえる感覚
が良くなってきた！
そして特にエクステンションとフレンチは軸を
しっかり安定させたうえでムダな力を抜き、狙
ってる筋肉の感覚に任せることができてたので
自然とフォームが修正されたり、筋肉の走行に
対しての動作が改善されてストレッチを感じた
ところから他の筋肉のサポートなしに狙ってる
筋肉のみの収縮で一回一回やりきれたd(￣ ￣)
今まででも一番の感覚やったこともあって筋肉
のサイズはもちろん、質感もパンプではなく筋
肥大に近づいてきた！
まだまだ目標の場所で勝てるものではないがこ
ういった一回を積み重ねれたら少しずつ近づい
ていく！
なのでさらなる高みを目指して引き続き試行錯
誤しながら取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３２.５kg４セット
- ＪＭプレス４５kg４セット
- ディップス８０kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３５kg３セット
- ロータリートルソー３０kg３セット
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