おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして久しぶりに体調が万全の状態でできる
ので狙ってる筋肉を使いきるために全ての時間
を大切に取り組んだ！
そんな中で狙ってる筋肉を使いきるために意識
したことが
「二段階モーション」
- 一段階目は狙ってる筋肉だけを収縮させる
- 二段階目は狙ってる筋肉で引ききった状態から他の筋肉で引く
こうすることで狙ってる筋肉を収縮させきるこ
とを目指してるんやけど自分の場合はこの動作
を一緒にしてしまうと狙ってる筋肉以外の筋肉
が使われてしまい、使いたい部分が使えなくな
ってしまう。
なので狙ってる筋肉を使いきるための状況を作
るためにあえて動作を分解した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉が使えてない状況
を減らすことができた！
またこの状態で収縮時に１秒キープすることで
さらに使えてない状態を減らした！！
シュラッグではこの二段階目を取り入れたこと
で以前より引ききることができたd(￣ ￣)
こんな感じに自分の場合は慣れてしまうと楽を
しようとしてしまいがちなので丁寧に使いきる
ことを意識してさらなる改良を加えていこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目では重量を上げようか迷ってたけど
結局重量は上げずに二段階モーションを丁寧に
おこなうことにした(*ﾟ∀ﾟ*)
もともとこのやり方をしてるがより細部の収縮
まで集中することで同じ重量でも刺激の入り方
を変えることができた！
まだまだやるべきことはあるがある程度回数は
こなせるようになってきたので重量を上げても
いいかもd(￣ ￣)
「ベントオーバーロウ」
この種目は前回から復活させて重量も変えずに
おこなってたが動作に集中してると引ききれて
ないことに気づいたので重量を下げた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると丁寧に引ききることができた！
またフォームの修正にも繋がったのでもう少し
改良を加えた上で重量を上げていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- ダンベルシュラッグ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ（オーバー）７０kg１セット、６０kg３セット
- ベントオーバーロウ（アンダー）４０kg４セット
- ラットプルダウン（ワイド）６０kg４セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/R19F9xP1HYE
- ベントオーバーロウ：https://youtu.be/T9HDvv3NfRQ
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