１００％の一回
おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは腕の状態に合わせて種
目を入れ替えできることを徹底した。
その結果制限があるなかでもしっかり積み上げ
ることができた！
また去年の減量期より今回の減量期はサイズア
ップすることができた( ^ω^ )
なので状況や状態は関係なくできることのなか
でしっかりやりきれてたら身体は変わるので言
い訳は通用しない。
そのことを肝に銘じてさらなる筋肥大を目指し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは腕の状態からなんやけど上腕
に関しては前回より収縮しきれるようになって
きた！
しかし前腕に関してはまだまだ状態は５割程度
と万全とは程遠い。
ただ全体的に前回より状態は上がってきてるの
でそのことを踏まえて毎回のルーティンである
超集中力状態に入り自分のトレーニングのみに
意識を向けた。
そこから体幹と腹圧を使い軸を安定させてムダ
な力を抜き、身体の使い方やポジション、フォ
ーム、軌道、動作範囲、ストレッチ感などを調
整してより狙ってる筋肉を使いきれる状態を作
った。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てから動作をスタートし、感覚を逃さずどんな
状況でも冷静にさらに収縮しきって動作に繋げ
た。
特にこの部分は自分の基本的な部位でこれがで
きてないと筋肥大につながらないし、ここで一
回一回他の筋肉のサポートなしに狙ってる筋肉
のみを使いきれてたら質感が変わる( ^ω^ )
なので一回一回確認しながらおこなった！
そのうえで動作改良をしたんやけど前腕に関し
ては使わないようにするのではなく、逆にしっ
かり握るようにしたら痛みがマシになった！
またインクラインでは角度は45°でクリバム選
手を参考に真似て肩関節を開きその方向に動作
してストレッチもかけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして上腕二頭筋は回数に反応するというより
狙ってる筋肉のみを100%使いきった一回を積
み重ねたうえで１０〜１５レップに反応するの
が正しいかもなので一回は他の筋肉と同じなの
でやりきり、違いは回数も少し増えるので少し
重量を調整して一回を狙ってる筋肉のみ１００
％使いきることを目指した！
そうすることで１種目めの序盤は回数にはしり
そうになってたが速攻修正して一回一回一つず
つの感覚を確かめながらしっかりとらえてから
狙ってる筋肉のみを使いきって動作ができるよ
うになってきた！
特にインクラインでは今までで一番狙ってる筋
肉のみを使いきった一回を積み重ねれるように
なってきたd(￣ ￣)
またプリチャーでは前回から重量を下げてるが
そんななかでも一回一回めちゃくちゃ丁寧に１
００％の一回を積み重ねたうえで上腕二頭筋の
特性である１０〜１５レップまで粘り強く取り
組めた！
まだまだ改善すべきところは山ほどあるが目標
の場所を目指して一つずつ取り組み腕の状態も
上げていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２２.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- シーテッドＥＺバーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト（ギアなし）１１０kgまで腹圧チェック
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