おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして全体的に感覚はいい感じになってきたの
で質を磨くために一回一回狙ってる筋肉の収縮
を重量にひっかけてさらに収縮させて動作をす
ることを意識して取り組んだ！
インクラインダンベルプレスではムダな力が抜
けたうえでこのことができてたのでしっかり狙
ってる筋肉を使いきることができてきたd(￣ ￣)
また自然と回数も伸びてきてるので次回次第で
は重量を上げていこう！
しかしダンベルプレスやペックフライでは序盤
はどうしても回数に走りがちで雑になってしま
ってた。
そのことにすぐに気づけたので修正して取り組
み直した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると一回一回丁寧におこなうことができ
てきたが丁寧ゆえにすぐに追い込まれるのでな
かなか粘るのが難しい( ・∇・)
ただそこからの粘りが次の回数や重量、筋肥大
に繋がってくるので限界を超えていきたい！
そんなときに先日行われたアーノルドクラシッ
クのあとのクリス・バムステッド選手とトップ
選手３人との胸トレ動画を思い出した( ^ω^ )
そのときにハンパない重量でトレーニングをし
てたんやけどそんななかでも自分の憧れの選手
であるクリス・バムステッド選手は異次元すぎ
た！
超高重量でありながら序盤はめちゃくちゃ丁寧
で到底高重量を扱ってるように思えないぐらい
やった。
そして中盤ぐらいからキツくなってきてたがそ
こで止めてしまうのではなく、そこから多少ピ
ッチを上げてさらに続けて追い込みきってた！
このことから狙ってる筋肉を使いきってからの
粘ってやりきることからしか生まれない上澄み
が大切やと感じたd(￣ ￣)
なのでダンベルプレスやペックでの２セット目
以降はこのことを意識して取り組み直した！
そうすると１セット目では使えてなかった部分
まで使えてきたd(￣ ￣)
ただ丁寧におこなって追い込まれてからの粘り
方がイマイチでやりきれてない部分もあったの
で今後は改良していこう！！
また回数に関しては基本気にしなくていいが丁
寧にやりきるところまでやと目安の目標回数に
足りてないことがある。
そんなときは足りてない分の回数をチーティン
グを使ってでもやりきるという意味で回数は必
要やと感じた( ^ω^ )
ただ勘違いしたらいけないのがクリス・バムス
テッド選手は目標回数を目指してるのではなく
追い込みきることを目指してる感じがする。
なので決まった回数をこなしたら止めるのでは
なくまだいけるようであれば限界までいってる
印象を受けた(*ﾟ∀ﾟ*)
そこまでやりきって初めて筋肉がついてくるの
で焦らず一回一回をやりきっていこう！！
ちなみにベンチプレスは潰れるまでやれてるが
途中で諦めて止めてしまってるところがある。
なので筋肉を動かせなくなるまで丁寧にやり込
んで潰れていこう！
また目線はほんの少しで感覚が変わるから微調
整をしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- ベンチプレス７０kg８セット、５０kg２セット
- ペックフライ３７.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３４kg３セット
- デクラインプレス９０kg５セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ１５kg４セット
- チェストプレス５２.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- デクラインプレス：https://youtu.be/_GpgGn6X3IA
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