おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そしてビッグ３では引き続きフォーム修正をお
こなってきた！
バーベルスクワットではパーソナルで教えてい
ただいたことをより徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
特にバーベルの軌道がブレないようまっすぐ垂
直に動作することを意識した。
そうすると今までがウソのように腰やヒザに負
担をかけすぎず脚の力を使って立ち上がること
ができたd(￣ ￣)
ウォーミングアップの段階でこのことを感じて
メインセットに入るとめちゃくちゃ安定して立
ち上がることができた！
まだ軌道に体が慣れてないところもあるがさら
なる重量を扱うためにはこの軌道もしっかり身
につけるためにやり込んでいこうo(^▽^)o
そしてデッドリフトでもパーソナルで教えてい
ただいたことを徹底してゆっくり立ち上がるこ
とを意識して取り組んだ！
最初はゆっくり立ち上がって持ち上がるのか不
安が強かった。
しかしやり込んでいくにしたがってゆっくりの
ほうが力が伝わりやすく安定してジワジワ引き
きれた！
しかも腰も痛むことなく脚の力もしっかり使え
たd(￣ ￣)
なのでこのやり方をしっかり磨いて身につけて
いこう！！
どちらの種目もパーソナルで教えていただいた
ことは意識できてたが細かなことまで全てをお
こなえるようになって初めて重量に繋がること
を実感できたし、全てをおこなえたときの衝撃
は鳥肌もんやった。
なのでトップ選手を目指して完コピできるまで
徹底的にやり込んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg４セット
- ワンレッグカール１５kg４セット
- バーベルスクワット１００kg４セット
- デッドリフト１２０kg１セット、１３０kg１セット、１４０kg１セット、１５０kg失敗
- レッグプレス２００kg４セット、ワンレッグ５０kg３セット
- ベルトスクワット７０kg４セット
- アダクター４５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- ヒップスラスト２０kg４セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/ALaE7Wxn3DQ
- デッドリフト：https://youtu.be/NWs2Mi61_fA
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