おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして最近の背中トレでは良くなりつつある種
目もあるがまだまだ足りてないことがある。
しかし昨日まではそのことが何であるか模索中
ではあったがクリス・バムステッド選手の動画
を観て気づいた！
それが
「丁寧に追い込んでからのさらなる追い込み」
この動画を観てから自分のトレーニングを見直
してみると明らかに甘かった。
今までのトレーニングは今ある筋肉のできると
ころまでしかできておらず狙ってる筋肉が使え
なくなったら終わってしまってた( ・∇・)
だからそれまでの筋肉しかつかなくて停滞気味
になってた！
しかしクリス選手のトレーニングは誰よりも一
回一回丁寧に狙ってる筋肉を追い込みながらも
キツくなってきたから終わるのではなく完全に
狙ってる筋肉を使いきって動作できなくなるま
でやりきってた(*ﾟ∀ﾟ*)
その部分が自分には足りてなかった！
なので今質を磨くために意識してる狙ってる筋
肉の収縮を重量に引っかけてさらに収縮させて
動作をすることに加えて、中盤から終盤にかけ
ては狙ってる筋肉だけでは動作できない部分を
やり方で補いながら完全に動作ができなくなる
までやりきったo(^▽^)o
また頭の中での限界ではなく筋肉の状態を見な
がらおこなった。
そうすることで一回一回狙ってる筋肉を使いき
ることはもちろん今までできてなかった１００
％を超えれるようになってきたかな( ^ω^ )
まだまだ意識し始めたばかりなのでできてない
ところばかりやけど少し限界をこえて初めて積
み重なってくるので丁寧さに加えて意識して取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/v880I-HEvP8
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