おはこんばんにちは！
今日は朝からやることいっぱいやから
スケジュールに予定を書き込んでたながぺー。
二度寝をかまして速攻崩れ去りました笑
朝から動けるように早く寝よう( ´ ▽ ` )
さて。
今日は背中と肩のトレーニングをして
いい感じになってきたので話していくよ！
背中トレ
メニュー
- デッドリフト６０kg３セット、８０kg２セット
- ベントオーバーロウ８０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg３セット
- マシンシーテッドロウ（僧帽筋中部）４５kg１セット、５５kg２セット
デッドリフトは引き続き『二段階モーション』
からの脱却のために重量は変えずに
上半身と下半身の連動を意識した。
けどまだまだ上半身が遅れてくるので
一回一回動画を撮って確認していこう！
良かった点としては
背中に力が入った状態からゆっくり
持ちあげれてるから腰は痛くなってないのと
背中への負荷が常にかかった状態を
キープ出来てるd(￣ ￣)
この状態が作れてるからこそ他の種目でも
背中で引いて負荷をかけれてるので
トレーニングの質が良くなってきてる！
肩トレ
メニュー
- リアデルト５４kg３セット
- フェイスプル２１kg３セット
- マシンショルダープレス３５kg３セット
- マシンサイドレイズ３９kg３セット
肩トレは前回と同様にフロントはお休み。
だいぶ状態は良くなってきてるけど
ベンチプレスもやってるので念のために
休ませてその代わりに弱点のリアを強化(*ﾟ∀ﾟ*)
力が入ってる状態からターゲット筋で押し返す！
負荷が抜けないように動作はゆっくり丁寧に。
使い方がわかるとめっちゃ良いマシン
少し前に出会った『マシンサイドレイズ』
前回は軌道に慣れてなかったので上手いこと
サイドに効かせることが出来なかった。
けど今日は前回の経験を活かして
ターゲット筋にしっかり負荷をかけて
追い込むことが出来たd(￣ ￣)
こういう出来んかったことができるように
なるのは面白い。
これがトレーニングじゃなかっても
何かできるようになって面白くなってくると
生活が変わるから色々試してみてねd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
